كيفية النوم مع قرص المنتفخة

وجود القرص انتفاخ في أي مكان في العمود الفقري يمكن أن تكون مؤلمة للغاية والموهنة.إذا كان الألم شديدا، قد تستفيد من الراحة في الفراش، ولكن لا ينصح بذلك لأكثر من يومين كحد أقصى.وسوف تشعر أنك أفضل إذا كنت تشارك في ممارسة تأثير المنخفض مثل المشي أو ركوب الدراجات.بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى ممارسة الموقف ورفع التقنيات المناسبة لتجنب مفاقمة القرص.تحتاج إلى تعزيز وتمتد عضلات المحيطة بها.وأخيرا، تحتاج إلى الانخراط في شكل النوم السليم لتخفيف الألم.

يمكن وجود قرص انتفاخ في أي مكان في العمود الفقري الخاص بك أن تكون مؤلمة للغاية .
(mangostock / ستوك / غيتي)

الأشياء التي ستحتاج إليها

  • الوسائد
  • سرير
كيفية النوم

تحديد مكان القرص الخاص بك هو انتفاخ.تستطيع الاقتراب النوم بشكل مختلف قليلا إذا كان في عنقك في مقابل انخفاض في ظهرك.ووفقا لموقع Poweroverpaincampaign.org، "النوم مع رقبتك مرتفعة بشكل صحيح، منها بعض الذين يعانون من أقسم فوائد رغوة الذاكرة."رغوة الذاكرة هو نوع من الرغوة المستخدمة في المراتب التي يتبع شكل جسمك.بينما كنت لا تريد أن تنام على بطنك مع أي نوع من انتفاخ القرص، فمن الأهمية بمكان عدم القيام بذلك عندما يقع القرص في الرقبة.

من المهم أن ينام مع رقبتك مرتفعة بشكل صحيح .
هونغ تشي تشانغ / ستوك / غيتي
كيفية النوم

تجنب انحناء المفرط في العمود الفقري.هذا هو السبب ينصح بعض الخبراء أن تنام دائما على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين وعلى فراش ثابت.

يوصي بعض الخبراء أن تنام على فراش ثابت.
يعقوب Wackerhausen / ستوك / غيتي
كيفية النوم

استخدم خدعة خط مستقيم.النوم على ظهرك، يجب أن تكون قادرة على الاستفادة من خط وهمي مستقيم من وسط أذنك والكتف والورك، والركبة.إذا كنت تنام على الجانب الخاص بك، يجب الخط تذهب من خلال الأنف والذقن، وبين الركبتين.لديك شخص التقاط صورة لك عندما كنت مستلقيا لرؤية ما تبدو وكأنها في هذا الموقف.

استخدام خدعة خط مستقيم .
يعقوب Wackerhausen / ستوك / غيتي
كيفية النوم

تخفيف الألم باستخدام الدعم من الوسائد عند الحاجة.وضع واحد تحت العنق عندما على ظهرك ووضع اثنين من الوسائد تحت الركبتين.بينما على الجانب الخاص بك، قد وضعت اثنين من الوسائد تحت ساقيه أو واحدة فقط بين ركبتيك.استخدام TEMPUR الوسائد PEDIC إذا كان ذلك ممكنا.

استخدام الدعم من الوسائد عند الحاجة.
جوانا Viljakainen / ستوك / غيتي