مثال على تحليل حمية الشخصية

البرمجيات، أدوات عبر الإنترنت

  • هناك حزم البرامج التي يمكن استخدامها في المنزل.هذه تنطوي على إدخال المدخول الغذائي اليومي في جهاز الكمبيوتر الخاص بك والسماح للبرنامج للقيام تحليل النظام الغذائي.ويمكن بعد ذلك تعديل النظام الغذائي الخاص بك وإعادة إدخالها حتى تم الوصول إلى المحتوى الغذائي الصحيح.العديد من أخصائيي التغذية يفعلون ذلك لمرضاهم.تكاليف البرنامج في أي مكان من $ 2 كل شهر على الانترنت إلى 800 $ لبرامج التغذية أخصائيي استخدام.وهناك أيضا أدوات مجانية لتحليل النظام الغذائي، مثل أداة وزارة الزراعة الأمريكية، ChooseMyPlate.gov.

في شخص تحليل النظام الغذائي

  • هناك أخصائيو التغذية وخبراء التغذية الذين يقومون بإرشاد واحد على واحد.العديد من خبراء التغذية تهمة أقل من 100 $ في الساعة.ومن 30 إلى 90 دقيقة في الأسبوع لعدة أسابيع، وغالبا ما تصل إلى 10 أسابيع، سيكون كافيا لمعظم الناس.

مجلة الغذاء

  • شخصيا، المشورة الغذائية الفردية ينطوي عادة على الاحتفاظ مذكرات أو مجلة الغذاء من ما تأكله كل يوم.يتم الاحتفاظ معظم المجلات الغذائية لبضعة أيام لبضعة أسابيع.ثم يتم تقييم النظام الغذائي

    الخاص بك للحصول على المحتوى الغذائي والتوازن والسعرات الحرارية وأحجام جزء، والدهون والكربوهيدرات المدخول، وما إلى ذلك خبير التغذية ثم مراجعة مجلة الخاص بك وإجراء تغييرات مقترحة على النظام الغذائي الخاص بك.

مثال على يوميات الطعام اليومية

  • الإفطار:
    2 بيض
    2 ملعقة كبيرة.زبدة
    1 قطعة نخب أبيض
    3 أكواب القهوة

    الغداء:
    1 همبرغر
    1 بطاطس كبيرة
    1 صودا كبيرة

    وجبة خفيفة:
    1 كوب رقائق البطاطس

    عشاء:
    2 أكواب دجاج خزفي ث / البطاطا، كريم حساء الدجاج،جبن شيدر، البصل
    1 لفة الفرنسية

    الحلوى
    1 كوب الآيس كريم الشوكولاته

المشاكل المحتملة

  • هذا النظام الغذائي مرتفع في الكوليسترول والسعرات الحرارية والدهون المشبعة أو سيئة.هذا النظام الغذائي هو أيضا عالية في الأطعمة المصنعة بما في ذلك الدقيق الأبيض التي لديها العديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية إزالتها.ونتيجة لذلك، هذا النظام الغذائي هو أيضا منخفضة في الألياف.في حين أنها لا تحتوي على كمية كافية من البروتين، فإنه يحتوي في الواقع كثيرا.هذا النظام الغذائي يحتوي أيضا على حصص كافية من الحبوب ولكن لا يكفي الحبوب الكاملة كما أدلة مثل الهرم الغذائي تنوي.يستجيب الجسم على نحو مماثل للدقيق الأبيض كما يفعل للسكر، لذلك يجب أن يعتبر أكثر من السكر من الحبوب على الرغم من أنه يحتوي على بعض العناصر الغذائية.السكريات والدهون هي السعرات الحرارية الفارغة وتحتاج إلى أن تكون محدودة، وفقا ل chooseKMYPlate.gov.هذا النظام الغذائي مرتفع جدا في الدهون والسكريات ويحتاج المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والألياف، وهذا النظام الغذائي والعديد من النظم الغذائية الغربية النموذجية غير موجودة في

التوصيات

  • A التغذية أو اختصاصي تغذية تشير إلى شيء مثل ما يلي:

    الإفطار:
    1 البيض
    1 ملعقة كبيرة.الكانولا زيت السمن
    1/2 التفاح شرائح
    1 قطعة خبز الحبوب الكاملة
    1 إلى 2 أكواب الشاي الأخضر أو ​​عصير

    الغداء:
    1 ساندويتش التونة على خبز الحبوب الكاملة ث / الخس والطماطم و 1 ملعقة كبيرة.المايونيز قليل الدسم
    أو 1 تركيا أو الخضار برغر على خبز الحبوب الكاملة مع الخس والطماطم والكاتشب والخردل، 1 ملعقة صغيرة من المايونيز إذا رغبت في ذلك
    1/2 كوب رقائق خبز
    1 المياه الزجاج أو عصير

    وجبة خفيفة:
    1 كلهالبرتقال أو 4 شرائح من 3-4 بوصة الكرفس العصي مع زبدة الفول السوداني

    العشاء:
    1 كوب طبق خزفي مع جبنة موزاريلا والبصل والبطاطس صدفي والحليب قليل الدسم
    1 كوب سلطة خضراء مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والخل خلع الملابس
    1 إلى 2 قطعة خبز الحبوب الكاملة من اختيارهم - أي شرائح، لفة أو الرغيف الفرنسي
    1 زجاج الماء أو عصير

    الحلوى: 3/4 كوب الشوكولاته اللبن الزبادي

شرح التوصيات

  • التوصيات المقدمة سوف تضيف العديد من العناصر الغذائية، وسوف يقلل من كمية السعرات الحرارية والدهون السيئة والكوليسترول.هذا النظام الغذائي المعدل هو أكثر توازنا بكثير، ويتضمن المبلغ المناسب من كل مجموعة المواد الغذائية.هناك العديد من الطرق لتعديل النظام الغذائي الخاص بك.الاستشارة الشخصية وإجراء المقابلات مفيدة في تحديد أنواع الأطعمة التي يجب تضمينها في خطة الوجبة.تم تعديل هذا النظام الغذائي من خلال اتخاذ الخيارات الحالية للعميل وجعلها أكثر صحة.الاستشارات الشخصية من قبل خبير التغذية هي الطريقة المثلى لتحقيق ذلك وإيجاد حل النظام الغذائي الذي سيستمر.

يتضمن تحليل النظام الغذائي الشخصي اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية تقييم النظام الغذائي اليومي لتحديد صحتها.هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن يكون تحليل النظام الغذائي ضروريا.قد يكون لديك مخاوف صحية أو مشاكل مثل اضطراب نقص الانتباه فرط النشاط، أو أدهد، والسمنة، ومرض السكري أو مرض كرون.هناك الكثير في المجتمع الغربي الذين سيستفيدون من تحليل النظام الغذائي لأن العديد من النظم الغذائية الغربية النموذجية هي خارج التوازن تغذيا وهذا يمكن أن يسبب مجموعة من الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى.