كيف تأكل ل زيادة معدل ضربات القلب

ووفقا لMayoclinic.com، "بالنسبة لشخص بالغ، ويتراوح معدل ضربات القلب الراحة العادية 60-100 نبضة في الدقيقة (BPM). وبالنسبة لرياضي المدربين تدريبا جيدا، قد يكون معدل ضربات قلب طبيعي ما يصل الى 40 ل60 نبضة في الدقيقة ".بعض العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب وتشمل مستوى اللياقة البدنية والنشاط والعواطف وأنماط الأكل.ومعدل ضربات القلب أقل هو علامة على قلب صحي أداء.مع الأطعمة يجري مثل هذا جزءا أساسيا من الحياة اليومية، فمن المهم تناول الأنواع الصحيحة من الأطعمة للحفاظ على صحة قلبك.يمكن أن الحق في تناول الطعام يمكن أن يكون تجربة مجزية إذا كنت ملتزمة وقررت أن تجعل الصحة جزء من نمط حياتك.

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على المواد المغذية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية، والفيتامينات B والألياف والكالسيوم.كل هذه العناصر الغذائية الصحية للقلب.اختيار الأطعمة مثل الحبوب والخبز واللحوم الحمراء، والتوت والأرز، والتي تحتوي على الفيتامينات B.

  • تناول المزيد من المكسرات، والبذور، والفواكه والخضروات للحصول على الألياف.المعكرونة والفاصوليا المجففة مثل الفول بينتو هي أيضا مصادر جيدة للألياف.وبالإضافة إلى ذلك، وشراء المزيد م

    ن المنتجات الألبان مثل الحليب والجبن واللبن لزيادة كمية الكالسيوم.سمك السلمون

  • الشواية في ماء مالح خفيف من اختيارك.سمك السلمون غني بالأحماض الدهنية اوميغا 3.هذه المغذيات يمنع تخثر الدم ويقلل من تصلب الشرايين.اختيار الأسماك الأخرى مثل الماكريل والسردين وسمك أبو سيف للأوميغا 3 الأحماض الدهنية أيضا.

  • وضع بذور الكتان في الأطعمة مثل اللبن والحبوب والكعك.بذور الكتان مصدر جيد للألياف، والذي يخفض ضغط الدم ويقلل الكوليسترول في الدم.يمكنك أيضا تقطيع الخضراوات مثل البروكلي والجزر وإضافتها إلى وعاء من الأرز البني.كل هذه المكونات هي مصادر جيدة من الألياف.

  • مزيج المكسرات والبذور إلى دقيق الشوفان المفضلة لديك.هذه الأطعمة تحتوي على كل من الألياف والمغنيسيوم.المغنيسيوم يتحكم في ضغط الدم ويساعد على الحفاظ على ضربات القلب ثابت.

نصائح وأمبير.تحذيرات

  • تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات.الأكل لزيادة معدل ضربات القلب الخاص بك لا يعني ان لديك لتجويع نفسك.أكل وجبات صغيرة ولكن زيادة عدد الوجبات التي تتناولها يوميا.خمس إلى ست وجبات يوميا هو رقم معقول.أيضا، فهم أنه ما زال بإمكانك الحصول على الأطعمة متسامح تريد مع الحفاظ على معدل ضربات القلب.من المؤكد أن مجرد تناول الطعام لماما.

الموارد

  • EMedTV.com: قلب أغذية صحية