Как да спя с издут Disc

Като изпъкнали дискове навсякъде в гръбнака може да бъде изключително болезнено и инвалидизиращо.Ако болката ти е тежко, може да се възползва от почивка на легло, но това не се препоръчва за повече от два дни макс.Ще се почувствате по-добре, ако участват в упражнение ниско въздействие, като ходене или колоездене.В допълнение, трябва да се практикува правилно позата и подемни техники, за да се избегне задълбочаване на диска.Трябва да се засили и се простират прилежащата им мускулатура.На последно място, трябва да се ангажират с правилна форма за спане за облекчаване на болката.

Като издут диск навсякъде в гръбнака може да бъде изключително болезнено.
(mangostock / iStock / Getty Images)

което ви е нужно

  • Възглавници
  • Bed
Как да спите

Определете къде си диск е изпъкнала.Вие може да се обърне спи малко по-различно, ако е в шията си, за разлика от в долната част на гърба.Според сайта Poweroverpaincampaign.org, "спи с врата си правилно повишени, от които някои хора, страдащи кълнат в предимствата на пяната с памет."Пяна Memory е вид пяна, използвана

в матраците, които следва формата на тялото ви.Макар че не искате да се спи по корем с всякакъв вид издут диск, че е особено важно да не го правят, когато дискът се намира в областта на шията.

Важно е да се спи с врата си правилно повишени .
Hongqi Zhang / iStock / Getty Images
Как да спите

Избягвайте прекомерното изкривяване на гръбначния стълб.Ето защо някои експерти препоръчват, че винаги спи на страна с възглавница между коленете и върху твърда матрак.

Някои експерти препоръчват да се спи на твърд матрак.
Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images
Как да спите

Използвайте трик права линия.Спането по гръб, би трябвало да можете да изготвят една въображаема права линия от центъра на ухото си, рамото, тазобедрената става и коляното.Ако спите на една страна, линията трябва да мине през носа, брадичката, както и между коленете.Помолете някой да направите снимка на себе си, когато са в легнало положение, за да видите това, което изглежда като в това положение.

Използвайте трик права линия.
Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images
Как да спи

облекчи болката с помощта на подкрепата на възглавници, когато е необходимо.Сложете един по врата си, когато на гърба си и поставете две възглавници под коленете си.Докато е на ваша страна, може да се постави две възглавници и при двата си крака или само един между коленете си.Използвайте TEMPUR Pedic възглавници, ако е възможно.

Използвайте подкрепата на възглавници , когато е необходимо .
Йохана Viljakainen / iStock / Getty Images