Моментът за изработването на Телета

Правилното време за вашите тренировки прасеца изгражда по-ниска якост на крака и ви оставя контузии . Хемера Технологии / AbleStock.com / Getty Images

Вашите телета са една от по-малките си мускулни групи, но това не означава, че те имат малко значение.Подбедриците ви помогне дневно, когато ходиш, стоят на накрайници, пръстите на краката, спортува, цикъл, танц, се изкачват стълби и карам колата си.Телетата се нуждаят от адекватна на времето по време на упражнението, в между сериите и по между тренировките за подобрения якост и движение без болка.

Timing време Training

  • Договорът за телета, когато се повиши петите и повдигате тежест върху пръстите на краката.Когато работите си телета, можете да го направите седнало или изправено положение, и със или без допълнително съпротивление, като гира.Графикът на движение е важно, така че вие ​​използвате вашите мускули и не инерция да се вдигне и да понижи петите.Използвайте две секунди, за да се повиши петите и четири секунди, за да ги спуснете бавно, контролирано движение.

Timing на Комплекти и Повторенията

  • времето и броя на масивите и повт

    орения варира в подкрепа на целите си тренировка.Американският съвет по Упражнение препоръчва да се започне с един комплект от осем до 12 повторения, за да се избегне твърде много, твърде скоро.Постепенно увеличавайте броя на масивите за две или три.Когато сте в състояние да завърши три комплекта от 12 повторения, да увеличи размера на резистентност или чрез добавяне на гира или заемащи половин галон контейнер, пълен с вода.

Rest

  • Вашите телета изискват почивка между всеки набор от петата повдига.Тъй като телетата не са голяма мускулна група, си време за почивка е по-къса от тази на голяма мускулна група, като гърба си.Използвайте между пет секунди и две минути за между-комплект за почивка.Ако целта ви е да се подобри мускулната маса, почивка за около 60 секунди.Ако вашите цели е да се разработят теле сила и издръжливост, почива само толкова дълго, колкото е необходимо, за да се чувстват възстановени с достатъчно сила, за да завършите следващата си набор.Ако не сте в състояние да завърши друг набор от 12 повторения, да увеличи размера си от времето за почивка.Мускули

възстановяване Days

  • телета са повредени, когато ги укрепи.Вие създавате малки сълзи в мускулите, които след това са ремонтирани.Този процес е това, което увеличава силата си.Тя изисква от 24 до 48 часа, за да се излекува напълно вашите мускули.Почивай в продължение на най-малко 24 часа между сесиите.Ако се върнете в ежедневието си и все още са слаби, увеличаване на броя на дните между сесиите си.