Седемте компоненти на фитнес програма Good

Вземи си фитнес на следващото ниво с добре закръглени фитнес програма . Digital Vision / Photodisc / Getty Images

Ако се почувствате сякаш сте на фитнес влакче в увеселителен парк, в постоянно търсене на перфектната тренировка рутинни, но винаги срамежлив за постигане на целите си, че не сисам.За съжаление, много тренировка съчетания фокусират върху само един или два аспекта на фитнес игнорирайки други ключови компоненти, които са от основно значение за една успешна програма.Ако не получавате резултатите, които искате - и заслужават - може би е време да опитате по-балансиран подход към фитнес.

Cardiovascular Endurance

  • A цялостна фитнес програма трябва да започне с аеробни упражнения за увеличаване на сърдечно-съдовата издръжливост.Вашето сърдечно-съдовите заболявания се определя от това колко ефективно тялото ви използва кислород за гориво на мускулите.Както си издръжливост се увеличава, сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове да доставят повече кислород към мускулите, намаляване на обема на работа, необходим за поддържането на физическата активност.Ка

    то се има предвид, че на Американския колеж по спортна медицина свързва пряко аеробни упражнения със значително по-малък риск за сърдечно-съдови заболявания, това е ясно, че включването на аеробна дейност във вашата фитнес рутинни може да променят живота ефекти.

    Първоначално се стремим за препоръка на най-малко 30 минути аеробна дейност, пет дни в седмицата Американската асоциация за сърдечни заболявания, и работата си от там.За да я държи интересно, отивам за една група с велосипед, да наемете каяк за един следобед, или се регистрирате за благотворителност 5K с приятели.

    Намери партньор тренировка , за да ви помогне да запазите отговорни. Намери партньор тренировка, за да ви помогне да запазите отговорни.

Сила за обучение

  • В допълнение към възстановяването на мускулите и увеличаване на силата, силова тренировка свежда до минимум риска от нараняване, увеличава чистата мускулна маса, повишава Вашия базален метаболизъм и помага за предотвратяване на остеопорозата чрез подобряване на костната плътност.За разлика от мускулната сила - но също толкова важно - е мускулната издръжливост, която ви позволява да се занимават с дейности в течение на продължителен период от време.Упражнения, които са насочени към мускулната издръжливост включват съдържание за обучение с по-ниско тегло и по-високи повторения, както и продължителна аеробна дейност, която набляга на употребата на определени мускулни групи.За да започнете, прилагат тегло обучение два пъти седмично, като се уверите, вие насочвате всички основни мускулни групи - първични и вторични.

    Изгорете повече калории през целия ден с редовното обучение съдържание . изгарят повече калории през целия ден с редовното обучение съдържание.

Гъвкавост

  • Гъвкавостта е от решаващо значение за предотвратяване на наранявания и с възможност за пълно обхват на движение, когато участва в аеробна дейност или обучение съдържание.В допълнение, гъвкавост може да подпомогне развитието на баланс и подобряване на стойката.За да се увеличи обхвата си на движение с течение на времето, се простират редовно преди и след аеробна дейност, или се запишат в седмичен клас йога за един забавен и лесен начин за въвеждане на гъвкавост във вашата фитнес програма.

    За най-добри резултати , преди да се затопли до разтягане на мускулите . За най-добри резултати, преди да се затопли до разтягане на мускулите.

Ядро Strength

  • Ядро сила се влияе от мускулите си в корема, гърба и таза, и е от решаващо значение за осигуряване на стабилност и баланс по време на физическа активност.Една силна ядрото често се свежда до минимум възможността за нараняване и може да помогне за премахване на хронични болки в гърба и подобряване на стойката и на спортните постижения.Докато сядания и коремни преси имат място в основния си-укрепване на рутинна, получите дори повече полза, като изберете упражнения, които са насочени към всички основни мускули, като моста и дъската.

    Задръжте дъската за 30 секунди , и постепенно да се увеличи до две минути . Задръжте дъската за 30 секунди, и постепенно да се увеличи до две минути.

Balance

  • Толкова много от това, което правите ежедневно изисква баланс, от просто ходене нагоре по стълбите към извършване на хранителни стоки до колата си.Въпреки че често се приема за даденост, вашето чувство за баланс - и другите сетива, които използвате, за да се поддържа баланс - неизбежно ще намалее с напредване на възрастта.Сърдечно-съдова издръжливост, сила обучение, гъвкавост и здравина ядро ​​естествено ще подобри баланса си, но за фина настройка на вашето чувство за равновесие, дори повече, откажете за йога, тай чи или Пилатес клас.

Nutrition

  • Въпреки че казва "Вие сте това, което ядете", не може да разкажа цялата история, то със сигурност казва, част от него.Хранене трябва да бъдат основна част от всяка добра фитнес програма.За да подкрепи вашия фитнес режим, тялото ви се нуждае от правилните хранителни вещества, за да увеличите чистата мускулна маса, да се намали телесните мазнини и да намали риска за болест.А добре балансирана диета трябва да включва постно протеин, пълнозърнести храни, изобилие от плодове и зеленчуци и здравословни мазнини.Яденето на една добре балансирана диета и пребиваващи хидратирани не само ще повиши вашата фитнес програма, но ще ви помогне да постигнете целите си по-бързо, фитнес.

    Бъдете сигурни, че не сте приемате повече калории , отколкото изгаряте . Бъдете сигурни, че не сте приемате повече калории, отколкото изгаряте.

Rest

  • Макар да изглежда клише и твърде лесно, почивка е изключително важно за вашето здраве и фитнес.В допълнение към получаване на достатъчно сън, научете се да слушате тялото си.Вземете един или два дни разстояние, ако се наложи, и да се въведе за възстановяване седмици така че тялото ви може да продължи да стават по-силни.Cross-обучение също може да добавите различни за ежедневието си и да се гарантира, че мускулите ви да получат много по-необходими почивка от време на време.