Можете да направите Abs Упражнения на леглото Вместо Упражнение Мат ?

Ако обичате заклещени в леглото , да извърши няколко комплекта аб упражнения . Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Ако сте решили да изгради своя абе, не е задължително трябва да се харчат трудно спечелените пари за членство в салона.Начало базирани аб тренировки са ефективни, и докато хората обикновено изпълняват своите упражнения на пода, това е възможно да се насочите абе чрез упражнения в леглото.Може да откриете, упражняване на твърда етаж по-лесно, но ако сте заклещени в леглото гледате телевизия, да извлечете максимума от момента с работа коремните си мускули.

Изборът Вашите Упражнения

  • дълъг списък от тялото тегло упражнения могат да ви помогнат да извайвам корема си, но за да получите най-големи ползи от тренировката, изпълняват упражнения, които ангажират корема си до голяма степен.An American Съвета относно Упражнение проучване установи, маневрата на велосипеди, в която лежиш по гръб и педалите въображаема мотоциклети, генерира най-висока степен на активност в корема си, и вие можете да извършвате това упражнение в леглото.Други ефективни аб упражнения м

    ожете да изпълнявате в леглото включват вертикални коремни преси на краката, обратни коремни преси и традиционните коремни преси.

Използването Proper Форма

  • Използването подходящата форма, докато се изпълняват вашите упражнения аб е жизнено важно да се избегне нараняване.Здравата, плосък пода осигурява идеална повърхност за упражнения като маневра на велосипеда и коремни преси, и докато можете да изпълнявате тези упражнения в леглото, да си осигурите формуляр са верни.Например, когато извършвате вертикалния крак криза, лежи неподвижно на гърба си, свита в кръста и краката си точка в тавана.Свързване на вашите ръце зад врата си и, като че ли се представят традиционна криза, повдигнете главата, раменете и горната част на гърба.Правилната форма за това упражнение изисква от вас да запазите гърба си изправен;ако спадове поради мек матрак, помислете за използването на по-твърда един.

Комплекти и повторения

  • Както е случаят с всяка мускулна група, вашите абе се нуждаят от време, за да се възстановят между тренировките.Като такъв, да се избегне извършването на аб упражнения в леглото на дневна база;Винаги отнеме един ден между тренировките и да се избегне работи корема си, ако те са все още болки от предишна сесия тренировка.Представителите и комплекти, които избирате, зависят отчасти от силата си и познаване на аб упражнения, но последната шепа повторения във всеки даден набор винаги трябва да бъде предизвикателство да се изпълни.АСЕ препоръчва максимум три набора от не повече от 25 повторения на сесия.

Добавяне Resistance

  • Можете да незабавно увеличаване на резистентността на много аб упражнения чрез провеждане на теглото по време на изпълнение на упражнението е.В салона, имате достъп до свободни тежести и медицина топки, но в спалнята си, най-вероятно не е нужно такива позиции.Ако е възможно, съхранявайте плоча тегло или гира под леглото си или да използвате тежки спалня обект като дебела книга.Ако използвате една книга по време на набор от вертикални коремни преси на краката, например, държи книгата зад главата си.

Ab Упражнение Ползи

  • Извършване аб упражнения за укрепване на ядрото си е повече от просто един начин да бъдете забелязани на плажа.Harvard Medical School съобщава укрепване си ядро ​​има редица дневни обезщетения.Тези ползи включват помагат да постигнете ежедневни движения като огъване и струговане, подобряване на стойката си и намаляване на болката в кръста.Много спортни и други физически дейности зависят силно ядро;например, основните мускули получават значителна употреба като плувате.