Пример за анализ Personal Diet

Софтуер, онлайн инструменти

  • Има софтуерни пакети, които могат да се използват у дома.Те включват включването на ежедневния прием на храна в компютъра и позволяването на софтуера да направи анализ на диетата.След това диетата ви може да бъде променена и въведена отново, докато не достигне правилното хранително съдържание.Много диетолози правят това за своите пациенти.Софтуерът струва някъде от $ 2 всеки месец онлайн до $ 800 за софтуера, който използва dietitians.Също така има безплатни инструменти за анализ на диетата, като инструмента на Министерството на земеделието на САЩ, ChooseMyPlate.gov.

Анализ на личната диета

  • Има диетолози и специалисти по хранене, които правят едно по едно консултиране.Много диетолози таксуват под $ 100 на час.Тридесет до 90 минути седмично в продължение на няколко седмици, често до 10 седмици, би било достатъчно за повечето хора.

хранителен дневник

  • Лично индивидуализираното хранително консултиране обикновено включва подържане на дневн

    ик или дневник за хранене на това, което ядете всеки ден.Повечето списания за храна се държат за няколко дни до няколко седмици.Вашата диета след това се оценява за съдържание на хранителни вещества, баланс, калории, размери на порциите, прием на мазнини и въглехидрати и т.н. Експертът по храненето след това ще прегледа вашето списание и ще предложи промени в диетата ви.

Пример за дневен хранителен дневник

  • Закуска:
    2 яйца
    2 супени лъжици.масло
    1 чаша бяла препечена филийка
    3 чаши кафе

    Обяд:
    1 хамбургер
    1 големи пържени картофи
    1 голяма сода

    Снек:
    1 чаша картофено чипче

    Вечеря:
    2 чаши пилешко гърне с картофи, сметана от пилешка супа,чедър сирене, лук
    1 френска ролка

    Десерт
    1 чаша шоколадов сладолед

Потенциални проблеми

  • Тази диета е с високо съдържание на холестерол, калории и наситени или лоши мазнини.Тази диета е също така с високо съдържание на преработени храни, включително бяло брашно, което премахва много хранителни вещества като витамини, минерали и аминокиселини.В резултат на това тази диета също е с ниско съдържание на фибри.Макар че съдържа достатъчно количество протеини, всъщност съдържа твърде много.Тази диета също съдържа достатъчно порции зърна, но не достатъчно пълнозърнести храни, тъй като водачи като хранителната пирамида възнамеряват.Тялото реагира подобно на бялото брашно, както и за захарта, така че трябва да се разглежда повече като захар, отколкото като зърно, въпреки че съдържа някои хранителни вещества.Захарните и мазнините са празни калории и трябва да бъдат ограничени, според ChooseMyPlate.gov.Тази диета е твърде висока в мазнините и захарите и се нуждае от повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.Храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни съдържат много важни хранителни вещества като витамини, минерали, аминокиселини и фибри, които липсват в тази диета и много типични западни диети.

Препоръки

  • Диетолог или диетолог ще предложи нещо като следното:

    Закуска:
    1 яйце
    1 супена лъжица.масло от канола
    1/2 нарязан на ябълка
    1 брой пълнозърнест хляб
    1 до 2 чаши зелен чай или сок

    Обяд:
    1 сандвич на риба тон с пълнозърнест хляб с маруля и домат и 1 супена лъжица.нискомаслена майонеза
    или 1 пуйка или зеленчуков бургер на пълнозърнест хляб с маруля и домат, кетчуп и горчица, 1 чаена лъжичка майонеза
    1/2 чаша печен чип
    1 стъклена вода или сок

    Снек:
    1 цялпортокал или 4 филийки пръчки от цели 3-4 инча с фъстъчено масло

    Вечеря:
    1 чаена лъжичка пилешко месо със сирене моцарела, лук, картофено брашно, нискомаслено мляко
    1 чаена зелена салата с 1 супена лъжица зехтин и оцет дресинг
    1 до 2 парчета пълнозърнест хляб по избор - т.е. нарязани на парчета или багет
    1 стъклена вода или сок

    Десерт: 3/4 чаша шоколадово замразено кисело мляко

Обяснение на препоръките

  • Изготвените препоръки ще добавят много хранителни вещества и ще намалят количеството калории, лоши мазнини и холестерол.Тази модифицирана диета е много по-балансирана и включва правилното количество от всяка хранителна група.Има много начини да промените диетата си.Персоналното консултиране и интервюирането е полезно при определянето на видовете храни, които да включите в храненето си.Тази диета е променена, като се вземат предвид съществуващите решения на клиента и те се направят по-здравословни.Личното консултиране от експерт по храненето е идеалният начин за постигането на това и намирането на решение за диета, което да продължи.

Личен анализ на диетата включва диетолог или диетолог, който оценява ежедневната Ви диета, за да определи здравословното си състояние.Има много причини, поради които анализът на диетата може да е необходим.Може да имате опасения за здравето или проблеми като хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието или ADHD, затлъстяване, диабет или болест на Crohn.Има много хора в западното общество, които биха се възползвали от анализа на диетата, тъй като много от типичните западни диети са изложени на неравномерно хранене и това може да доведе до редица заболявания и други здравословни проблеми.