Как да се яде за увеличаване на сърдечната честота

Според Mayoclinic.com, "За един възрастен, а нормалните стойности сърдечната честота в покой от 60 до 100 удара в минута (BPM). За добре обучена спортист, нормална сърдечна честота в покой може да бъде толкова ниска, колкото 40 до60 удара в минута. "Някои фактори, които влияят върху сърдечната честота включват фитнес ниво, дейност, емоции и ядяха стилове.По-ниска сърдечна честота е знак за здравословен извършване на сърцето.С храни са такива, централна част от всекидневния живот, е важно да се яде правото видове храни, за да се поддържа здравето на сърцето си.Правилното хранене може да бъде истинско удоволствие, ако се ангажира и да реши да направи здраве част от начина ви на живот.

  • Яжте храни, които съдържат хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, витамини от група В, фибри и калций.Всички те са сърдечно-здрави хранителни вещества.Изберете храни като зърнени храни, хляб, червено месо, плодове и ориз, които съдържат витамини.

  • Яжте повече ядки, семена, плодове и зеленчуци, за да се по

    лучи фибри.Паста и сушени зърна като боб Пинто също са добри източници на фибри.В допълнение, купуват повече млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко, за да даде тласък прием на калций.

  • Grill сьомга в лек марината по ваш избор.Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини.Този хранителен предотвратява съсирването на кръвта и намалява втвърдяването на артериите.Изберете други риби като скумрия, сардини и риба меч за омега-3 мастни киселини, както и.

  • сложи лененото в храни като кисело мляко, зърнени храни и бисквити.Лененото е добър източник на фибри, което понижава кръвното налягане и намалява холестерола.Можете също така да нарежете зеленчуци като броколи и моркови и ги добавете към купичка кафяв ориз.Всички тези съставки са добър източник на фибри.

  • Mix ядки и семена в любимата си овесена каша.Тези храни съдържат фибри, така и магнезий.Магнезият контролира кръвното налягане и помага за поддържане на стабилен сърдечен ритъм.

Съвети & усилвател;Предупреждения

  • Не забравяйте да ядете различни богати на хранителни вещества храни.Хранене за увеличаване на сърдечната честота, не означава, че трябва да си виновни.Яжте по-малки хранения, но се увеличи броят на храненията, които консумирате дневно.Пет до шест хранения на ден е разумен брой.Също така, разбирам, че все още можете да имате най-снизходителен храни, които харесвате, като се поддържа сърдечната честота.Само не забравяйте да ги ядат пестеливо.

ресурси

  • EMedTV.com: Heart здравословни храни