Jak jíst zvyšuje srdeční frekvenci

Podle Mayoclinic.com, "Pro dospělého člověka, jen normální klidová tepová frekvence se pohybuje od 60 do 100 tepů za minutu (BPM). Pro dobře vyškolený sportovec, normální klidová tepová frekvence může být tak nízké, jak 40 až60 bpm. "Některé faktory, které ovlivňují srdeční frekvenci patří fitness úroveň, aktivitu, pocity a stravovací styly.Nižší srdeční frekvence je známkou zdravého provádějící srdce.S potravinami je takový ústřední součástí každodenního života, je důležité jíst správné druhy potravin udržet si své zdraví srdce.Jíst právo může být obohacující zkušenost, pokud jste se zavázali, a rozhodnout, že zdravotní stav součástí vašeho životního stylu.

  • Jezte potraviny, které obsahují živiny, jako omega-3 mastných kyselin, vitamínů skupiny B, vlákniny a vápníku.Všechny z nich jsou srdce zdravé živiny.Vyberte si potraviny, jako jsou obiloviny, chléb, červené maso, jahody a rýže, které obsahují vitamíny B.

  • Jezte více ořechy, semena, ovoce a zeleniny pro získání vlákna.Těstoviny a sušené faz

    ole jako fazole jsou také dobrým zdrojem vlákniny.Kromě toho, koupit více mléčné výrobky, jako jsou mléko, sýry a jogurty pro zvýšení příjmu vápníku.

  • Grill losos v lehkém marinádě dle vašeho výběru.Losos je bohatá na omega-3 mastných kyselin.Tato živina zabraňuje srážení krve a snižuje kornatění tepen.Vybrat další ryby, jako je makrela, sardinky a mečouna na omega-3 mastných kyselin stejně.

  • Put lněné semínko v potravinách, jako je jogurt, cereálie a sušenky.Lněné semínko je dobrým zdrojem vlákniny, která snižuje krevní tlak a snižuje hladinu cholesterolu.Můžete také rozsekat zeleniny jako brokolice a mrkev a přidat je do mísy hnědá rýže.Všechny tyto složky jsou dobrým zdrojem vlákniny.

  • Mix ořechy a semena do vašeho oblíbeného ovesné vločky.Tyto potraviny obsahují jak vlákniny a hořčík.Hořčík reguluje krevní tlak a pomáhá udržovat stabilní srdeční tep.

Tipy & amp;Varování

  • Ujistěte se, že jíst různé živinami bohatých potravin.Jíst zvýšit svou tepovou frekvenci neznamená, že budete muset hladovět sami.Jezte menší jídla, ale zvýšení počtu jídel, které jíte denně.Pět až šest jídel denně, je přiměřený počet.Také pochopit, že můžete mít stále shovívavý potraviny, které se vám líbí a zároveň udržet vaše tepová frekvence.Jen se ujistěte, že je jíst střídmě.

Resources

  • EMedTV.com: Heart Healthy Foods