Hvordan til at sove med en svulmende disk

Hvis du har en bukeskive overalt i ryggen, kan den være meget smertefuld og svækkende. Hvis din smerte er alvorlig, kan du få gavn af sengeluften, men det anbefales ikke i mere end to dage. Du vil føle dig bedre, hvis du deltager i lavt træningstræning som at gå eller cykle. Derudover skal du udøve korrekt arbejdsstilling og løfte teknikker for at undgå at forværre disken. Du skal styrke og strække omgivende muskulatur. Sidst, du er nødt til at engagere sig i ordentlig sovende form for at lindre smerte.

At have en bukeskive overalt i ryggen kan være yderst smertefuld.
( mangostock /iStock/ Getty Images)

Ting, du har brug for

  • Puder
  • Bed
Sådan sover

Bestem, hvor din disk udbulder. Du kan nærme sig at sove lidt anderledes, hvis det er i din nakke i modsætning til i din nederste del. Ifølge hjemmesiden Poweroverpaincampaign.org, "Sleep with your neck properly elevated, hvoraf nogle lider sværger ved fordelene ved hukommelseskummet."Hukommelseskum er en slags skum, der anvendes i madrasser

, der følger formen af ​​din krop. Mens du ikke ønsker at sove på din mave med nogen form for udbulende disk, er det især vigtigt ikke at gøre det, når disken er placeret i nakken.

Det er vigtigt at sove med din hals korrekt hævet.
Hongqi Zhang /iStock/ Getty Images
Hvordan man sover

Undgå overdreven krumning af rygsøjlen. Derfor anbefaler nogle eksperter, at du altid sover på siden med en pude mellem knæene og på en fast madras.

Nogle eksperter anbefaler at du sover på en fast madras.
Jacob Wackerhausen /iStock/ Getty Images
Sådan sover

Brug lige linje trick. Når du sover på ryggen, skal du kunne tegne en imaginær lige linje fra midten af ​​dit øre, skulder, hofte og knæ.Hvis du sover på din side, skal linjen gå gennem næsen, hagen og mellem knæene. Har nogen taget et billede af dig, når du ligger ned for at se, hvordan du ligner den position.

Brug straight line trick.
Jacob Wackerhausen /iStock/ Getty Images
Hvordan man sover

Lindre smerter ved hjælp af støtte fra puder, når det er nødvendigt. Sæt en under din nakke, når du er på din ryg og læg to puder under knæene. Mens du er på din side, kan du lægge to puder under begge dine ben eller kun en mellem dine knæ.Brug tempur pedic puder hvis det er muligt.

Brug støtte fra puder, når det er nødvendigt.
Johanna Viljakainen /iStock/ Getty Images