Eksempel på en personlig diætanalyse

Software, Online-værktøjer

  • Der findes softwarepakker, der kan bruges hjemme. Disse involverer, at du indtaster dit daglige madindtag i din computer og giver softwaren mulighed for at foretage diætanalysen. Din kost kan derefter ændres og genindtastes, indtil det rigtige næringsindhold nås. Mange diætister gør dette til deres patienter. Softwaren koster et vilkårligt sted fra $ 2 hver måned online til $ 800 for software dietitikere bruger. Der er også gratis værktøjer til diætanalyse, såsom US Department of Agriculture's værktøj, SelectMyPlate.gov.

Personlig Diæt Analyse

  • Der er diætister og ernæringseksperter, der gør en om en rådgivning. Mange ernæringseksperter opkræver under $ 100 pr. Time.30-30 minutter om ugen i flere uger, ofte op til 10 uger, ville være tilstrækkelig for de fleste.

Food Journal

  • Personligt involverer individuel ernæringsrådgivning typisk, at du holder en dagbog eller en fødevarebog om hvad du spiser hver dag. De fleste fødevaretidsskrifter

    holdes i et par dage til et par uger. Din kost evalueres derefter for næringsindhold, balance, kalorier, delstørrelser, fedt og kulhydratindtag mv. Ernæringseksperten vil derefter gennemgå din journal og lave foreslåede ændringer i din kost.

Eksempel på daglig dagligdagbog

  • Morgenmad:
    2 æg
    2 el.smør
    1 stk. hvide skål
    3 kopper kaffe

    Frokost:
    1 hamburger
    1 stor frites
    1 stor sodavand

    Snack:
    1 kop grill kartoffelchips

    Middag:
    2 kopper kyllinggryde med kartofler, fløde kyllingesuppe,cheddarost, løg
    1 fransk rulle

    Dessert
    1 kop chokoladeis

Potentielle problemer

  • Denne diæt er højt i kolesterol, kalorier og mættet eller dårligt fedt. Denne kost er også høj i forarbejdede fødevarer, herunder hvidt mel, der har mange næringsstoffer, såsom vitaminer, mineraler og aminosyrer fjernet. Som følge heraf er denne diæt også lav i fiber. Selvom den indeholder en tilstrækkelig mængde protein, indeholder den faktisk for meget. Denne diæt indeholder også nok portioner af korn, men ikke nok fuldkorn som guider som fødevarepyramiden har til hensigt. Kroppen reagerer på samme måde som hvidt mel som det gør for sukker, så det bør betragtes som mere af et sukker end et korn, selvom det indeholder nogle næringsstoffer. Sukker og fedtstoffer er tomme kalorier og skal begrænses, ifølge ChooseMyPlate.gov. Denne diæt er for høj i fedtstoffer og sukkerarter og har brug for flere frugter, grøntsager og fuldkorn. Fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn indeholder mange vigtige næringsstoffer som vitaminer, mineraler, aminosyrer og fibre, som denne diæt og mange typiske vestlige kostvaner mangler.

Anbefalinger

  • En ernæringsekspert eller diætist vil foreslå noget som følgende:

    Morgenmad:
    1 æg
    1 spsk.rapsolie margarine
    1/2 æbleskåret
    1 stykke fuldkornsbrød
    1 til 2 kopper grøn te eller saft

    Frokost:
    1 tunbrød på fuldkornsbrød m / salat og tomat og 1 spsk.fedtfattig mayonnaise
    eller 1 kalkun eller veggie burger på fuldkornsbrød med salat og tomat, ketchup og sennep, 1 tsk majones, hvis det ønskes
    1/2 kopbagte chips
    1 glas vand eller saft

    Snack:
    1 helappelsin eller 4 skiver med 3-4 tommer selleri pinde med jordnøddesmør

    Middag:
    1 kop kylling gryde med mozzarella ost, løg, skulpterede kartofler, mælkefedt mælk
    1 kop grøn salat med 1 spsk olivenolie og eddike dressing
    1 til 2 stykker fuldkornsbro efter eget valg - skiver, rulle eller baguette
    1 glasvand eller saft

    Dessert: 3/4 kop chokoladefrosset yoghurt

Forklaring af anbefalinger

  • Anbefalingerne vil tilføje mange næringsstoffer og reducere mængden af ​​kalorier, dårlig fedt og kolesterol. Denne modificerede kost er meget mere afbalanceret og inkorporerer den rigtige mængde af hver fødevaregruppe. Der er mange måder at ændre din kost på.Personlig rådgivning og interview er nyttig til at bestemme, hvilke typer fødevarer der skal indarbejdes i din måltidsplan. Denne kost blev ændret ved at tage kundens eksisterende valg og gøre dem mere sunde. Personlig rådgivning af en ernæringsekspert er den ideelle metode til at opnå det og finde en kostløsning, som vil vare.

En personlig diætanalyse indebærer en diætist eller ernæringsekspert, der evaluerer din daglige kost for at bestemme dens sundhedsevne. Der er mange grunde til, at diætanalyser kan være nødvendige. Du kan have sundhedsmæssige problemer eller problemer som opmærksomhedssvigt hyperaktivitetsforstyrrelse eller ADHD, fedme, diabetes eller Crohns sygdom. Der er mange i det vestlige samfund, der vil drage fordel af kostanalyse, da mange af de typiske vestlige kostvaner er ude af balancen ernæringsmæssigt, og det kan forårsage en lang række sygdomme og andre sundhedsmæssige problemer.