Hvordan at spise for at øge Puls

Ifølge Mayoclinic.com, "For en voksen, en normal hvilepuls spænder fra 60 til 100 slag i minuttet (bpm). For en veltrænet atlet, en normal hvilepuls kan være så lav som 40 til60 bpm. "Nogle faktorer, der påvirker puls omfatter fitness-niveau, aktivitet, følelser og spise stilarter.En lavere hjertefrekvens er et tegn på et sundt udføre hjerte.Med fødevarer er sådan en central del af hverdagen, er det vigtigt at spise den rigtige slags fødevarer for at bevare dit hjerte sundhed.Spise rigtigt kan være en givende oplevelse, hvis du er forpligtet og beslutter at gøre sundhed en del af din livsstil.

  • Spis fødevarer, der indeholder næringsstoffer som omega-3 fedtsyrer, B-vitaminer, fibre og kalcium.Alle disse er hjerte-sunde næringsstoffer.Vælg fødevarer som korn, brød, rødt kød, bær og ris, som indeholder B-vitaminer.

  • Spis flere nødder, frø, frugt og grøntsager for at få fiber.Pasta og tørrede bønner som pinto bønner er også gode kilder til fiber.Desuden købe mere mejeriprodukter som mælk, ost og yog

    hurt til at øge calcium indtag.

  • Grill laks i en lys marinade af dit valg.Laks er rig på omega-3 fedtsyrer.Dette næringsstof forhindrer blodpropper og nedsætter hærdning af arterierne.Vælg andre fisk som makrel, sardiner og sværdfisk til omega-3 fedtsyrer som godt.

  • Put hørfrø i fødevarer som yoghurt, korn og cookies.Hørfrø er en god kilde til fiber, som sænker blodtrykket og reducerer kolesterol.Du kan også hugge op grøntsager som broccoli og gulerødder og tilføje dem til en skål med brune ris.Alle disse ingredienser er gode kilder til fiber.

  • Mix nødder og frø i din foretrukne havregryn.Disse fødevarer indeholder både fiber og magnesium.Magnesium styrer blodtryk og bidrager til at opretholde en stabil hjerterytme.

Tips & amp;Advarsler

  • Sørg for at spise en bred vifte af næringsrige fødevarer.Spise for at øge din puls betyder ikke, du er nødt til at sulte dig selv.Spis mindre måltider, men øge antallet af måltider du spiser om dagen.Fem til seks måltider om dagen er et rimeligt antal.Også forstå, at du stadig kan have de overbærende fødevarer, du kan lide og samtidig bevare din puls.Bare sørg for at spise dem sparsomt.

Ressourcer

  • EMedTV.com: Heart sunde fødevarer