Wie man mit einem Bandscheibenvorfall Schlaf

Eine prall gefüllte Bandscheibe irgendwo in der Wirbelsäule kann extrem schmerzhaft und schwächend sein. Wenn Ihre Schmerzen stark sind, können Sie von Bettruhe profitieren, aber es wird nicht für mehr als maximal zwei Tage empfohlen. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie an Übungen mit geringem Kraftaufwand wie Gehen oder Radfahren teilnehmen. Darüber hinaus müssen Sie die richtige Haltung und Hebetechniken üben, um eine Verschlimmerung der Bandscheibe zu vermeiden. Sie müssen die umgebende Muskulatur stärken und dehnen. Zuletzt müssen Sie sich in die richtige Form schlafen, um die Schmerzen zu lindern.

Eine prall gefüllte Bandscheibe irgendwo in der Wirbelsäule zu haben, kann sehr schmerzhaft sein.
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Dinge, die Sie brauchen

  • Kissen
  • Bett
Wie schlafen

Stellen Sie fest, wo Ihre Disc prall ist. Sie können etwas anders schlafen, wenn es in Ihrem Nacken ist, im Gegensatz zu Ihrem unteren Rücken. Laut der Website Poweroverpaincampaign.org, "Schlaf mit dem Hals richtig erhöht, von denen

einige Betroffene schwören auf die Vorteile des Gedächtnisschaums."Memory-Schaum ist eine Art von Schaum in Matratzen, die die Form Ihres Körpers folgt. Während Sie nicht mit irgendeiner vorgewölbten Bandscheibe auf dem Bauch schlafen möchten, ist es besonders wichtig, dies nicht zu tun, wenn sich die Bandscheibe im Nacken befindet.

Es ist wichtig, mit erhöhtem Hals zu schlafen.
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Schlafen

Vermeiden Sie übermäßige Krümmung der Wirbelsäule. Aus diesem Grund empfehlen einige Experten, dass Sie immer auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien und auf einer festen Matratze schlafen.

Einige Experten empfehlen, dass Sie auf einer festen Matratze schlafen.
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So schlafen Sie

Verwenden Sie den Straight-Line-Trick. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sollten Sie in der Lage sein, eine imaginäre gerade Linie von der Mitte Ihres Ohrs, Ihrer Schulter, Ihrer Hüfte und Ihres Knies zu zeichnen. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, sollte die Linie durch die Nase, Kinn und zwischen den Knien gehen. Lassen Sie jemanden fotografieren, wenn Sie liegen, um zu sehen, wie Sie in dieser Position aussehen.

Verwende den Straight-Line-Trick.
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Schlafen

Lindern Sie Schmerzen durch die Verwendung von Kissen bei Bedarf. Legen Sie sich einen auf den Rücken und legen Sie zwei Kissen unter Ihre Knie. Während Sie auf Ihrer Seite sind, können Sie zwei Kissen unter Ihre Beine oder nur eine zwischen Ihren Knien legen. Verwenden Sie nach Möglichkeit Tempur Pedic Kissen.

Verwenden Sie bei Bedarf die Unterstützung von Kissen.
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