Wie zu essen, um Herzfrequenzerhöhung

Nach Mayoclinic.com "Für einen Erwachsenen, eine normale Ruheherzfrequenz reicht von 60 bis 100 Schlägen pro Minute (bpm). Für eine gut ausgebildete Athleten, eine normale Ruhepuls kann so niedrig wie 40 zu sein60 bpm. "Einige Faktoren, die Herzfrequenz beeinflussen, gehören Fitness-Level, die Tätigkeit, Emotionen und essen Stile.Eine niedrigere Herzfrequenz ist ein Zeichen für eine gesunde Durchführen Herzen.Mit Lebensmitteln, so ist ein zentraler Teil des täglichen Lebens, ist es wichtig, die richtigen Arten von Lebensmittel zu essen, um Ihr Herz gesund zu bleiben.Richtige Ernährung kann eine lohnende Erfahrung sein, wenn Sie verpflichtet sind und beschließen, die Gesundheit zu einem Teil Ihres Lebensstils zu machen.

  • Nahrungsmittel essen, die Nährstoffe enthalten wie Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine, Ballaststoffe und Kalzium.All dies sind Herz-gesunde Nährstoffe.Wählen Sie Lebensmittel wie Müsli, Brot, rotes Fleisch, Beeren und Reis, die B-Vitamine enthalten.

  • Essen Sie mehr Nüsse, Samen, Obst

    und Gemüse, um Faser zu erhalten.Pasta und getrocknete Bohnen wie Pinto-Bohnen sind auch gute Quellen für Ballaststoffe.Darüber hinaus kaufen mehr Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt, um Kalziumaufnahme zu steigern.

  • Grill Lachs in einer leichten Marinade Ihrer Wahl.Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren.Dieser Nährstoff Blutgerinnung verhindert und verringert die Arterienverkalkung.Wählen Sie andere Fische wie Makrele, Sardinen und Schwertfisch für Omega-3-Fettsäuren als auch.

  • Put in Lebensmitteln wie Joghurt, Müsli und Gebäck Leinsamen.Leinsamen ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, die den Blutdruck senkt und senkt Cholesterin.Sie können auch zerhacken Gemüse wie Brokkoli und Karotten und fügen Sie sie in eine Schüssel mit braunem Reis.All diese Bestandteile sind eine gute Quelle für Ballaststoffe.

  • Mix Nüsse und Samen in Ihrem Lieblings-Haferflocken.Diese Lebensmittel enthalten sowohl Faser und Magnesium.Magnesium steuert Blutdruck und hilft, einen stetigen Herzschlag zu erhalten.

Tipps & amp;Warnungen

  • Achten Sie darauf, eine Vielzahl von nährstoffreiche Lebensmittel zu essen.Essen, um Ihre Herzfrequenz erhöhen, bedeutet nicht, sich selbst verhungern müssen.Essen Sie kleinere Mahlzeiten, aber die Zahl der Mahlzeiten, die Sie pro Tag essen.Fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag ist eine vernünftige Zahl.Auch verstehen, dass Sie immer noch die nachsichtige Lebensmittel, die Sie, während Sie Ihre Herzfrequenz mögen.Nur sicher sein, sie sparsam zu essen.

Ressourcen

  • EMedTV.com: Herz-gesunde Lebensmittel