Cómo comer para aumentar ritmo cardíaco

Según Mayoclinic.com, "para un adulto, un ritmo cardíaco normal en reposo oscila entre 60 y 100 latidos por minuto( lpm). Para un atleta bien entrenado, un ritmo cardíaco normal en reposo puede ser tan bajo como 40 a 60 lpm"Algunos factores que influyen en la frecuencia cardíaca incluyen el nivel de condición física, la actividad, las emociones y los estilos de alimentación. Una frecuencia cardíaca más baja es un signo de un corazón que se desempeña de manera saludable. Dado que los alimentos son una parte central de la vida cotidiana, es importante comer los tipos adecuados de alimentos para mantener la salud de su corazón. Comer bien puede ser una experiencia gratificante si estás comprometido y decides hacer de la salud una parte de tu estilo de vida.

  • Coma alimentos que contengan nutrientes como ácidos grasos omega-3, vitaminas B, fibra y calcio. Todos estos son nutrientes saludables para el corazón. Elija alimentos como cereales, pan, carne roja, bayas y arroz, que contienen vi

    taminas del grupo B.

  • Coma más nueces, semillas, frutas y verduras para obtener fibra. La pasta y los frijoles secos como los frijoles pintos también son buenas fuentes de fibra. Además, compre más productos lácteos como leche, queso y yogurt para aumentar la ingesta de calcio.

  • Asar el salmón en un adobo ligero de su elección. El salmón es rico en ácidos grasos omega-3.Este nutriente evita la coagulación de la sangre y disminuye el endurecimiento de las arterias. Elija otros pescados como caballa, sardinas y pez espada para ácidos grasos omega-3 también.

  • Ponga la linaza en alimentos como el yogur, los cereales y las galletas. La linaza es una buena fuente de fibra, que reduce la presión arterial y disminuye el colesterol. También puedes cortar verduras como brócoli y zanahorias y agregarlas a un tazón de arroz integral. Todos estos ingredientes son buenas fuentes de fibra.

  • Mezcle nueces y semillas en su avena favorita. Estos alimentos contienen fibra y magnesio. El magnesio controla la presión arterial y ayuda a mantener un ritmo cardíaco constante.

Consejos y amp;Advertencias

  • Asegúrese de comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes. Comer para aumentar su ritmo cardíaco no significa que deba morirse de hambre. Coma comidas más pequeñas pero aumente la cantidad de comidas que come al día. Cinco a seis comidas al día es un número razonable. Además, entienda que todavía puede tener los alimentos indulgentes que desea mientras mantiene su ritmo cardíaco. Solo asegúrate de comerlos con moderación.

Recursos

  • EMedTV.com: Heart Healthy Foods