Kuidas magada punnis Disc

Kõigist lülisamba osadest välja pandud plaat võib olla väga valus ja nõrk. Kui teie valu on tõsine, võib teil olla voodipesu, kuid see ei ole soovitatav maksimaalselt kaks päeva. Te tunnete ennast paremini, kui osalete vähese mõjuga harjutustes, näiteks jalgsi või jalgrattasõitu. Peale selle peate harjutama plaatade raskendamise vältimiseks õigeid kehahoone ja tõstetehnikaid. Sa pead tugevdama ja sirutama ümbritsevat lihaseid. Lõpuks peate valu leevendamiseks tegelema sobiva magamiskavaga.

Kõigist lülisamba põlveldatud ketast võib olla väga valus.
( mangostock /iStock/ Getty Images)

Asjad, mida peate kasutama

  • padjad
  • voodi
Kuidas puhata

-d Määrake, kus teie ketas on välja paistma. Võite läheneda magamiskotil mõnevõrra teistsugusel viisil, kui see on teie kaelal, mitte alaseljas. Veebisaidi Poweroverpaincampaign.org andmetel on "peate oma kaela korral korralikult tõusma, millest mõni kannataja vannub mälu vahu kasuks".Memory foam on madratsites kasutatud vaht, mis järgib teie keh

a kuju. Kuigi te ei taha magada kõhuga mingit paisuvat ketast, on eriti oluline seda mitte teha, kui ketas asub kaelaosas.

Oluline on oma kaela korral korralikult tõusnud.
Hongqi Zhang /iStock/ Getty Images
Kuidas magada

Vältida selgroo liigset kumerust. Sellepärast soovitavad mõned eksperdid, et te alati magate küljel padjaga põlvede ja kindla madratsi vahel.

Mõned eksperdid soovitavad teil magada kindla madratsiga.
Jacob Wackerhausen /iStock/ Getty Images
Kuidas puhata

Kasutage sirge trikkit. Seljas magades peate suutma joonistada kujuteldavat sirgjoont kõrva, õla, puusa ja põlve keskelt. Kui sa magad oma küljel, peaks joon läbima nina, lõua ja põlvede vahel. Laske keegi pildistada sind, kui sa langeksid, et näha, mis sellises asendis välja näeb.

Kasutage sirge trikkit.
Jacob Wackerhausen /iStock/ Getty Images
Kuidas puhata

-le. Vajadusel leevendage valu, kasutades selleks padi toetust. Pange üks oma kaela alla selja taga ja asetage kaks padi põlvede all. Oma küljelt võite paigutada oma jalgade alla kaks padi või põlvede vahele. Võimaluse korral kasutage tempor-pedic padi.

Vajadusel kasutage padjapikendust.
Johanna Viljakainen /iStock/ Getty Images