Kuidas süüa südame löögisageduse suurenemine

sõnul Mayoclinic.com "Sest täiskasvanud, normaalne südame löögisagedus puhkeolekus ulatub 60-100 lööki minutis (bpm). For hästi koolitatud sportlane, normaalne südame löögisagedus puhkeolekus võib olla nii madal kui 4060 lööki minutis. "Mõned tegurid, mis mõjutavad südame löögisagedust hulka fitness tase, aktiivsus, emotsioone ja söömise stiile.Madalam pulss on märk terve täidab südame.Mis toiduained on selline keskne osa igapäevaelust, on oluline süüa õigus liiki toitu, et säilitada oma südame tervisele.Söömine õige saab rahuldust pakkuv kogemus, kui teil on pühendunud ja otsustavad teha tervise osa oma elustiili.

  • süüa toite, mis sisaldavad toitaineid, nagu oomega-3 rasvhappeid, B-vitamiine, kiudaineid ja kaltsiumi.Kõik need on südamekujulise tervete toitaineid.Vali toidud nagu teravilja-, leib, punane liha, marjad ja riisi, mis sisaldavad B-vitamiine.

  • Söö rohkem pähkleid, seemneid, puuvilju ja köögivilju, et saada kiudaineid.Pasta ja kuivatatud oad nagu pinto oad on ka head allikad kiudainei

    d.Lisaks ostavad rohkem piimatooteid nagu piim, juust ja jogurt suurendada kaltsiumi omastamist.

  • Grill lõhe kerge marinaad oma valik.Lõhe on rikas omega-3 rasvhappeid.See toitainete takistab vere hüübimist ja vähendab arterite seinte jäigastumine.Vali teised kalad nagu makrell, sardiinid ja mõõkkala omega-3 rasvhapped samuti.

  • panna linaseemne toidud nagu jogurt, teravilja- ja küpsiseid.Linaseemned on hea allikas kiudaineid, mis alandab vererõhku ja vähendab kolesterooli.Võite ka hakkida kuni köögiviljad nagu brokkoli ja porgandid ning lisage need kaussi pruuni riisi.Kõik need komponendid on head allikad kiudaineid.

  • Mix pähklid ja seemned oma lemmik kaerahelbed.Need toiduained sisaldavad nii kiu ja magneesiumi.Magneesium reguleerib vererõhku ja aitab säilitada püsivat südamelööke.

Tips & amp;Hoiatused

  • Kindlasti süüa erinevaid toitaineterikas toit.Söömine suurendada südame löögisagedust ei tähenda, teil on nälga ise.Söö väiksemaid sööki, kuid arvu suurendamise sööki sa sööd päevas.Viis kuni kuus söögikorda päevas on mõistlik number.Samuti mõistame, et saad veel järeleandlik toidud teile meeldib, säilitades samal ajal oma südame löögisagedust.Lihtsalt olla kindel, et süüa neid põgusalt.

Resources

  • EMedTV.com: Heart Tervislik toit