Miten nukkumaanpullistumia levy

Jos sinulla on pullistunut levy missä tahansa selkärankaasi, se voi olla äärimmäisen kivulias ja heikentävä.Jos kipu on vakava, voit hyötyä lepotilasta, mutta sitä ei suositella enempää kuin korkeintaan kaksi päivää.Sinusta tuntuu paremmalta, jos osallistut matalan vaikutuksen liikuntaan, kuten kävelyyn tai pyöräilyyn. Lisäksi sinun on harjoiteltava asianmukaista ryhtiä ja nostotekniikkaa, jotta levy ei pahentuisi. Sinun täytyy vahvistaa ja venyttää ympäröivää lihaksistoa. Viimeiseksi, sinun on ryhdyttävä asianmukaiseen makuulaan lievittää kipua.

Jos sinulla on irtoava levy missä tahansa selkärankaasi, se voi olla äärimmäisen kivulias.
( mangostock /iStock/ Getty Images)

Asioita, joita tarvitaan

  • Tyynyt
  • Bed
Miten nukkumaan

Määritä, missä levysi on pullistunut. Voit lähestyä nukkua hieman eri tavalla, jos se on niskassa, toisin kuin alaselkäsi. Mukaan verkkosivuilla Poweroverpaincampaign.org, "Sleep kanssa kaulasi kunnolla koholla, josta jotkut sairastuvat vannon hyödyt muisti vaahto."Muisti vaahto on eräänlai

nen vaahto, jota käytetään patjoissa, joka seuraa kehosi muotoa. Vaikka et halua nukkua vatsasi millä tahansa pullistetulla levykkeellä, on erityisen tärkeää olla tekemättä, kun levy on kaulassa.

On tärkeää nukkua niskasi kanssa oikein korotettuna.
Hongqi Zhang /iStock/ Getty Images
Miten nukkua

Vältä liiallista kaarevuutta selkärangan. Siksi jotkut asiantuntijat suosittelevat, että aina nukut kyljessä polvilla olevan tyynyn ja kiinteän patjan avulla.

Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että nukut yrityksen patjalla.
Jacob Wackerhausen /iStock/ Getty Images
Miten nukkua

Käytä suoraviivaista temppua. Kun nukut selässäsi, sinun pitäisi pystyä piirrä kuvitteellinen suoraviiva korvan, olkapään, lonkan ja polven keskeltä.Jos nukut puolellasi, linjan pitäisi kulkea nenän, leukojen ja polvien välissä.Pyydä joku ottamaan valokuva sinusta kun makaat alas nähdäksesi, miltä näytät sinusta.

Käytä suoraviivaista temppua.
Jacob Wackerhausen /iStock/ Getty Images
Miten nukkua

Vähennä kipua käyttämällä tyynyjen tukea tarvittaessa. Laita yksi kaulaasi takana ja aseta kaksi tyynyä polvien alle. Kun olet puolellasi, voit laittaa kaksi tyynyä jalkojesi alle tai vain yksi polvien välissä.Käytä tempur pedic tyynyjä, jos mahdollista.

Käytä tarvittaessa tyynyjen tukea.
Johanna Viljakainen /iStock/ Getty Images