EsimerkkiPersonal Diet analyysi

Ohjelmisto, Online Tools

  • Ohjelmistopaketteja voi käyttää kotona. Näihin kuuluu syöttää päivittäinen ruokailutosi tietokoneeseen ja sallia ohjelmiston tehdä ruokavalion analyysi. Ruokasi voi sitten muokata ja syöttää uudelleen, kunnes oikea ravitsemuksellinen sisältö saavutetaan. Monet ravitsemusterapeutit tekevät tämän potilailleen. Ohjelmisto maksaa missä tahansa 2 dollaria kuukaudessa verkossa 800 dollariin ohjelmiston ruokavalion käyttöön. Myös ruokavalion analyyseihin on tarjolla ilmaisia ​​välineitä, kuten Yhdysvaltain maatalousministeriön työkalu, ChooseMyPlate.gov.

Henkilökohtaiseen ruokavalioanalyysiin

  • On ravitsemusterapeutteja ja ravitsemusterapeutteja, jotka tekevät yhtä neuvontaa. Monet ravitsemusterapeutit veloittavat alle 100 dollaria tunnissa. Kolmekymmentä-90 minuuttia viikossa useita viikkoja, usein jopa 10 viikkoa, olisi riittävä useimmille ihmisille.

Ruoka -lehti

  • Henkilökohtaisesti ravitsemusneuvontaan kuuluu tyypillisesti päiväkirja tai ruoka

    päiväkirja päivittäisestä syömisestä.Useimmat ruoka -lehdet säilytetään muutaman päivän ajan muutaman viikon ajan. Ruokavaliosi arvioidaan sitten ravitsemuksellisesta sisällöstä, tasapainosta, kaloreista, annoskoosta, rasvasta ja hiilihydraattien saannosta jne. Ravitsemusasiantuntija tutkii sitten päiväkirjaasi ja tekee muutoksia ruokavaliosi muutoksiin.

Esimerkki päivittäisestä ruokapäiväkirjasta

  • Aamiainen:
    2 munaa
    2 rkl.voita
    1 kpl valkoista paahtoleipää
    3 kuppia kahvia

    Lounas:
    1 hampurilais
    1 suolakurkkua
    1 iso sooda

    Snack:
    1 kuppi turkkilainen perunalastut

    Illallinen:
    2 kuppia kanaa vuota ja perunaa,cheddarjuusto, sipulit
    1 ranskalainen rulla

    Jälkiruoka
    1 cup suklaajäätelö

Mahdolliset ongelmat

  • Tämä ruokavalio on korkea kolesterolissa, kaloreissa ja tyydyttyneissä tai huonoissa rasvoissa. Tämä ruokavalio on myös korkea jalostetuissa elintarvikkeissa, mukaan lukien valkoinen jauho, jolla on monia ravintoaineita, kuten vitamiineja, mineraaleja ja aminohappoja. Tämän seurauksena tämä ruokavalio on myös kuitua vähäinen. Vaikka se sisältää riittävästi proteiinia, se sisältää itse asiassa liikaa. Tämä ruokavalio sisältää myös runsaasti jyvien annoksia, mutta ei riittävästi kokonaisia ​​jyviä ohjeiden tavoin, kuten ruoka-pyramidi. Elimistö reagoi vastaavasti valkoiseen jauhoon kuin sokeriin, joten sitä olisi pidettävä enemmän sokerina kuin jyvinä, vaikka se sisältää joitain ravintoaineita. Sokerit ja rasvat ovat tyhjiä kaloreita ja niitä on rajoitettava ChooseMyPlate.govin mukaan. Tämä ruokavalio on liian suuri rasvoissa ja sokereissa ja tarvitsee enemmän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä.Ruoat, kuten hedelmät, vihannekset ja täysjyvät sisältävät monia tärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, aminohappoja ja kuituja, joita tämä ruokavalio ja monet tyypilliset Western-ruokavalion puuttuvat. Aamiainen:
    1 muna
    1 rkl.canola oil margarine
    1/2 omena viipaloidut
    1 osa täysjyväleipä
    1-2 kuppia vihreää teetä tai mehua

    Lounas:
    1 tonnikala voileipä täysjyväleipää salaattia ja tomaattia ja 1 rkl.vähärasvainen majoneesi
    tai 1 kalkkunan tai kasvispurkku täysjyväleipä, salaatti ja tomaatti, ketsuppi ja sinappi, 1 tl majoneesia haluttaessa
    1/2 cup paistettua sirua
    1 lasi vettä tai mehua

    Snack:
    1 kokooranssi tai 4 viipaletta 3-4 tuumaa selleriä tikkuja maapähkinävoita

    Illallinen:
    1 kuppi kanaa vuorta mozzarellajuustoa, sipulia, karamelliiperunaa, vähärasvaista maitoa
    1 kuppi vihreää salaattia, 1 rkl oliiviöljyä ja etikan kastiketta
    1 - 2 kappaletta valittavissa oleva täysjyväleipä - ts. Viipaleita, rullaa tai pussia
    1 lasivettä tai mehua

    Jälkiruoka: 3/4 cup suklaakuorrutettua jogurttia

Suositusten selitys

  • Suositukset lisäävät monia ravintoaineita ja vähentävät kaloreiden määrää, huonoja rasvoja ja kolesterolia. Tämä modifioitu ruokavalio on paljon tasapainoisempana ja sisältää oikean määrän jokaista elintarvikeryhmää.On monia tapoja muuttaa ruokavaliota. Henkilökohtainen neuvonta ja haastattelu ovat hyödyllisiä määritettäessä, millaisia ​​elintarvikkeita sisällytetään ateriasuunnitelmaan. Tätä ruokavaliota muutettiin ottamalla asiakkaan nykyiset valinnat ja tekemällä heistä terveellisempää.Ravitsemusasiantuntijan henkilökohtainen konsultointi on ihanteellinen menetelmä tämän saavuttamiseksi ja ravitsemuksellisen ratkaisun löytäminen, joka kestää.

Henkilökohtainen ruokavalioanalyysi sisältää ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin, joka arvioi päivittäistä ruokavaliota sen terveydentilan määrittämiseksi. On monia syitä, että ruokavalion analyysi voi olla tarpeen. Sinulla voi olla terveydellisiä huolenaiheita tai ongelmia, kuten huomiota alentavan hyperaktiivisuuden häiriö tai ADHD, liikalihavuus, diabetes tai Crohnin tauti. Länsi-yhteiskunnassa on paljon ihmisiä, jotka hyötyisivät ruokavalion analyysistä, sillä monet tyypillisistä länsimaisista ruokavalioista ovat ravitsemuksellisesti tasapainossa ja tämä voi aiheuttaa monia sairauksia ja muita terveysongelmia.