Exemple d'une analyse régime personnel

Software, Outils en ligne

  • Il existe des progiciels qui peuvent être utilisés à la maison. Ceux-ci impliquent que vous entriez votre apport alimentaire quotidien dans votre ordinateur et permettez au logiciel de faire l'analyse de régime. Votre régime alimentaire pourrait ensuite être modifié et ré-entré jusqu'à ce que le bon contenu nutritionnel a été atteint. Beaucoup de diététiciens le font pour leurs patients. Le logiciel coûte de 2 $ par mois en ligne à 800 $ pour les diététistes. Il existe également des outils gratuits pour l'analyse de l'alimentation, tels que l'outil du ministère de l'Agriculture des États-Unis, ChooseMyPlate.gov.

Analyse de régime en personne

  • Il y a des diététistes et des nutritionnistes qui font du counselling individuel. Beaucoup de nutritionnistes facturent moins de 100 $ par heure. Trente à 90 minutes par semaine pendant plusieurs semaines, souvent jusqu'à 10 semaines, seraient suffisantes pour la plupart des gens.

Food Journal

  • En personne, les conseils nutritionnels individualisés impliquent généralement que vous teniez un journal ou un journal alimentaire de ce que vous mangez chaque jour. La plupart des journaux alimentaires sont conservés quelques jours à quelques semaines. Votre alimentation est ensuite évaluée en fonction du contenu nutritionnel, de l'équilibre, des calories, de la taille des portions, de la consommation de graisses et de glucides, etc. L'expert en nutrition passera ensuite en revue votre journal et apportera des changements à votre alimentation.

Exemple d'un journal alimentaire quotidien

  • Petit-déjeuner:
    2 oeufs
    2 c.beurre
    1 pièce blanc toast
    3 tasses de café

    Déjeuner:
    1 hamburger
    1 grandes frites
    1 grande soda

    Collation:
    1 tasse de pommes chips de barbecue

    Dîner:
    2 tasses de poulet ragoût w / pommes de terre, crème de soupe au poulet,cheddar, oignons
    1 rouleau français

    Dessert
    1 tasse de crème glacée au chocolat

Problèmes potentiels

  • Ce régime est riche en cholestérol, en calories et en gras saturés ou mauvais. Ce régime est également riche en aliments transformés, y compris la farine blanche qui ont de nombreux nutriments tels que les vitamines, les minéraux et les acides aminés enlevés. En conséquence, ce régime est également faible en fibres. Bien qu'il contienne une quantité suffisante de protéines, il en contient en réalité trop. Ce régime contient également assez de portions de grains mais pas assez de grains entiers comme les guides de la pyramide alimentaire. Le corps répond de la même manière à la farine blanche qu'au sucre, donc il devrait être considéré plus comme un sucre que comme un grain bien qu'il contienne certains nutriments. Les sucres et les graisses sont des calories vides et doivent être limitées, selon ChooseMyPlate.gov. Ce régime est trop élevé dans les graisses et les sucres et a besoin de plus de fruits, de légumes et de grains entiers. Les aliments comme les fruits, les légumes et les grains entiers contiennent beaucoup d'éléments nutritifs importants comme les vitamines, les minéraux, les acides aminés et les fibres.

Recommandations

  • Une nutritionniste ou une diététiste suggère quelque chose comme:

    Petit-déjeuner:
    1 oeuf
    1 c.huile de canola margarine
    1/2 pomme tranchée
    1 pièce de pain à grains entiers
    1 à 2 tasses de thé vert ou de jus

    Déjeuner:
    1 sandwich au thon sur pain de blé entier avec laitue et tomate et 1 c.mayonnaise allégée
    ou 1 burger de dinde ou végétarien sur pain complet avec laitue et tomate, ketchup et moutarde, 1 cuillère à café de mayonnaise si désiré
    1/2 tasse de chips
    1 verre d'eau ou de jus

    Snack:
    1 entierorange ou 4 tranches de céleri 3-4 pouces avec beurre de cacahuète

    Dîner:
    1 tasse de cocotte de poulet avec fromage mozzarella, oignons, pommes de terre dauphinoises, lait écrémé
    1 tasse de salade verte avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et vinaigre
    1 à 2 morceaux de pain de grains entiers de leur choix - c.-à-d., Tranches, rouleau ou baguette
    1 verre d'eau ou de jus

    Dessert: 3/4 tasse de yogourt glacé au chocolat

Explication des recommandations

  • Les recommandations faites ajouteront de nombreux nutriments et abaisseront la quantité de calories, de mauvais gras et de cholestérol. Ce régime modifié est beaucoup plus équilibré et incorpore la bonne quantité de chaque groupe alimentaire. Il existe plusieurs façons de modifier votre régime alimentaire. Le counselling personnel et l'interview sont utiles pour déterminer les types d'aliments à incorporer dans votre plan de repas. Ce régime a été modifié en prenant les choix existants du client et en les rendant plus sains. La consultation personnelle par un expert en nutrition est la méthode idéale pour y parvenir et trouver une solution de régime qui durera.

Une analyse de régime personnel implique un diététicien ou un nutritionniste évaluant votre régime quotidien pour déterminer sa santé.Il y a plusieurs raisons pour lesquelles l'analyse du régime alimentaire peut être nécessaire. Vous pouvez avoir des problèmes de santé ou des problèmes tels que le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention, ou le TDAH, l'obésité, le diabète ou la maladie de Crohn. Il y a beaucoup de gens dans la société occidentale qui bénéficieraient d'une analyse du régime alimentaire, car de nombreux régimes occidentaux typiques sont déséquilibrés sur le plan nutritionnel et cela peut causer une foule de maladies et d'autres problèmes de santé.