Comment manger pour augmenter la fréquence cardiaque

Selon Mayoclinic.com, "Pour un adulte, une des gammes de fréquence cardiaque de repos normales de 60 à 100 battements par minute (bpm). Pour un athlète bien entraîné, une fréquence cardiaque de repos normal peut être aussi faible que 40 à60 bpm. "Certains facteurs qui influent sur la fréquence cardiaque comprennent niveau de forme physique, l'activité, les émotions et les styles alimentaires.Une fréquence cardiaque plus faible est un signe d'un cœur sain effectuer.Avec aliments étant un élément central de la vie quotidienne, il est important de manger les bons types d'aliments pour maintenir la santé de votre cœur.Manger à droite peut être une expérience enrichissante si vous êtes engagé et décidez de faire de la santé une partie de votre style de vie.

  • Mangez des aliments qui contiennent des nutriments comme les acides gras oméga-3, de vitamines B, de fibres et de calcium.Tous ces éléments sont des éléments nutritifs sains pour le cœur.Choisissez des aliments comme les céréales, le pain, la viand

    e rouge, les baies et le riz, qui contiennent des vitamines B.

  • manger plus de noix, de graines, de fruits et de légumes pour obtenir la fibre.Pâtes et les haricots secs comme les haricots pinto sont aussi de bonnes sources de fibres.En outre, vous pouvez acheter plus de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt pour stimuler l'apport en calcium.Saumon

  • Grill dans une marinade lumière de votre choix.Le saumon est riche en acides gras oméga-3.Ce nutriment empêche la coagulation du sang et diminue le durcissement des artères.Choisissez d'autres poissons comme le maquereau, la sardine et l'espadon pour les oméga-3 les acides gras ainsi.

  • Put graines de lin dans les aliments comme le yogourt, les céréales et les cookies.Le lin est une bonne source de fibres, ce qui abaisse la pression artérielle et diminue le taux de cholestérol.Vous pouvez aussi hacher les légumes comme le brocoli et les carottes et les ajouter à un bol de riz brun.Tous ces ingrédients sont de bonnes sources de fibres.

  • noix et les graines de mixage dans votre gruau préféré.Ces aliments contiennent des fibres et magnésium.Magnésium contrôle la pression sanguine et aide à maintenir un rythme cardiaque régulier.

Conseils & amp;Avertissements

  • être sûr de manger une variété d'aliments riches en nutriments.Manger pour augmenter votre fréquence cardiaque ne signifie pas que vous avez de vous affamer.Manger des petits repas, mais augmenter le nombre de repas que vous mangez un jour.Cinq à six repas par jour est un nombre raisonnable.Aussi, comprendre que vous pouvez toujours avoir les aliments indulgents que vous aimez tout en maintenant votre rythme cardiaque.Juste être sûr de les manger avec modération.

Ressources

  • EMedTV.com: Heart Healthy Foods