Kako spavati s ispupčen disk

Imati ispupčen disk bilo gdje u kralježnici može biti iznimno bolan i oslabiti. Ako je vaša bolna žilavost, možete imati koristi od ležaja u krevetu, ali se ne preporučuje za najviše dva dana. Osjećat ćete se bolje ako sudjelujete u vježbanju s niskim udjelom, kao što je hodanje ili vožnja biciklom. Osim toga, morate prakticirati odgovarajuće tehnike držanja i podizanja kako biste izbjegli otežavanje diska. Morate ojačati i protezati okolnu muskulaturu. Na kraju, morate se uključiti u pravilan oblik spavanja kako biste ublažili bol.

Imajući izbočeni disk bilo gdje u kralježnici može biti izuzetno bolno.
( mangostock /iStock/ Getty Images)

Stvari koje trebate

  • Jastuci
  • Krevet
Kako spavati

Odredite mjesto gdje se vaš disk ispušta. Vi svibanj pristup spavanje malo drugačije ako je u vašem vratu, za razliku od u donjem dijelu leđa. Prema web stranici Poweroverpaincampaign.org, "Spavanje s vašim vratom ispravno povišeno, od kojih neki boluju za prednosti memorijske pjene".Memorijska pjena je vrsta

pjene koja se koristi u madracima koja slijede oblik vašeg tijela. Iako ne želite spavati na trbuhu s bilo kojom vrstom ispupčenja, posebno je važno da to ne učinite kada se disk nalazi u vratu.

Važno je spavati s vašim vratom ispravno povišenim.
Hongqi Zhang /iStock/ Getty Images
Kako spavati

Izbjegavajte pretjeranu zakrivljenost kralježnice. Zato neki stručnjaci preporučuju da uvijek spavate sa strane jastuka između koljena i čvrstog madraca.

Neki stručnjaci preporučuju da spavate na čvrstom madracu.
Jacob Wackerhausen /iStock/ Getty Images
Kako spavati

Koristite trik ravno. Spavanje na leđima trebali biste moći izvući zamišljenu ravnu liniju od sredine uha, ramena, kuka i koljena. Ako spavate na vašoj strani, linija treba proći kroz nos, brada i između koljena. Neka netko uzme fotografiju od tebe kad ležiš kako bi vidio kako izgledaš na toj poziciji.

Upotrijebite trik ravno.
Jacob Wackerhausen /iStock/ Getty Images
Kako spavati

Ublažiti bol pomoću podrške jastuka kada je to potrebno. Stavite jedan ispod vašeg vrata na leđima i stavite dva jastuka pod koljena. Dok je na vašoj strani, možete staviti dva jastuka pod obje noge ili samo jedan između koljena. Ako je moguće, koristite pedijatrijske jastuke.

Koristite podršku jastuka kada je to potrebno.
Johanna Viljakainen /iStock/ Getty Images