Kako jesti za povećanje otkucaja srca

Prema MayoClinic.com, "za odrasle, normalna otkucaja srca u rasponu od 60 do 100 otkucaja u minuti (bpm). Za dobro obučeni sportaša, normalan odmara otkucaja srca može biti kao niska kao 40 do60 bpm. "Neki čimbenici koji utječu na rad srca uključuju fitness razini, aktivnosti, emocije i prehrambene stilova.Niža otkucaja srca je znak zdravog obavlja srca.Uz hranu se, kao središnji dio svakodnevnog života, važno je jesti pravu vrste hrane kako bi održali svoje zdravlje srca.Smetnje pravo može biti rewarding iskustvo, ako ste počinili i odlučiti da zdravlje dio vašeg života.

  • jedu namirnice koje sadrže hranjive tvari kao što su omega-3 masnih kiselina, vitamina B, vlakana i kalcija.Sve su to srce-zdrave hranjive tvari.Odaberite namirnice kao što su žitarice, kruh, crveno meso, bobičasto voće i riže, koje sadrže vitamine B skupine.

  • Jedite više orašaste plodove, sjemenke, voće i povrće za dobivanje vlakana.Tjestenina i sušeni grah kao grah također su dobri izvori vlakana.Osim toga, kupiti više mlije

    čnih proizvoda kao što su mlijeko, sir i jogurt pojačati unos kalcija.

  • Roštilj lososa u svjetlu marinadi po vašem izboru.Losos je bogat omega-3 masnih kiselina.Ova hranjiva sprječava zgrušavanje krvi i smanjuje otvrdnuće arterija.Odaberite vrstu ribe poput skuše, srdele i sabljarke za omega-3 masnih kiselina, kao dobro.

  • Put laneno u hrani kao što su jogurt, žitarice i kolačiće.Laneno je dobar izvor vlakana, koji snižava krvni tlak i smanjuje kolesterol.Također možete usitniti povrće poput brokule i mrkvu i dodati ih u zdjelu od smeđe riže.Svi ti sastojci su dobri izvori vlakana.

  • Mix orašasti plodovi i sjemenke u svoj omiljeni zobena kaša.Ove namirnice sadrže i vlakna i magnezija.Magnezij kontrolira krvni tlak i pomaže održavati stalan srca.

Savjeti & amp;Upozorenja

  • Budite sigurni da jedu razne ishranu-bogata namirnica.Smetnje povećati otkucaje srca ne znači da se morate gladovati.Jedite manje obroke, ali povećati broj obroka jedu dnevno.Pet do šest obroka dnevno je razuman broj.Također, shvatite da još uvijek možete imati uživanju namirnice koje vam se sviđaju, a održavanje vašeg srca.Samo budite sigurni da ih jedu rijetko.

Resursi

  • EMedTV.com: Srce zdrave hrane