Hogyan aludni egy duzzadó Disc

A gerincen bárhol található duzzadó lemez rendkívül fájdalmas és gyengeséges lehet. Ha súlyos fájdalmai vannak, akkor a pihenőhely előnyeit élvezheti, de legfeljebb két napnál tovább ajánlott. Jobban érzed magad, ha alacsony hatású edzésben vesz részt, például gyaloglás vagy kerékpározás. Ezenkívül helyes testtartást és emelési technikákat kell gyakorolnod a lemez súlyosbodásának elkerülése érdekében. Meg kell erősíteni és kiterjeszteni a környező izmokat. Végül megfelelő alvási formában kell részt venni a fájdalom enyhítésében.

A gerincvelőben lévő duzzadó lemez rendkívül fájdalmas lehet.
( mangostock /iStock/ Getty Images)

A dolgok lesz szüksége

  • párnák
  • Ágy
Hogyan aludjon

Határozza meg, hol a lemez kiugró.Lehet, hogy megközelíti az alvást kissé másképp, ha a nyakában van, szemben a hát alsó részén. A Poweroverpaincampaign.org weboldal szerint "Alvás a nyakával megfelelően emelt, melyből néhány szenvedő esküszik a memóriahab előnyeihez."A Memory foam egyfajta hab, amelyet a matra

cok használnak, amelyek a test alakját követik. Bár nem akarod aludni a gyomrában semmilyen formájú tárcsával, különösen fontos, hogy ne tegye meg ezt, amikor a lemez a nyakba kerül.

Fontos, hogy a nyakad megfelelően aludjon.
Hongqi Zhang /iStock/ Getty Images
Hogyan kell aludni

Kerülje el a gerinc túlzott görbülését. Ezért vannak olyan szakértők, akik azt javasolják, hogy mindig feküdjön az oldalán egy párnával a térd és egy szilárd matrac között.

Egyes szakértők azt javasolják, hogy aludjon szilárd matracon.
Jacob Wackerhausen /iStock/ Getty Images
Hogyan aludjon

Használja az egyenes vonalat. A hátadon alvó, képzeletbeli egyenes vonalat húzhat a fül, a váll, a csípő és a térd közepétől. Ha az Ön oldalán alszik, a vonalnak át kell haladnia az orrán, az állán és a térd között. Kérjen valakit valakitől, amikor lefekszel, hogy lássa, milyen a helyzeted.

Használja az egyenes vonalat.
Jacob Wackerhausen /iStock/ Getty Images
Hogyan kell aludni

Szükség esetén csökkentse a fájdalmat a párnák támogatásával. Tedd a nyakadba, amikor a hátadon, és helyezze két párnát a térd alatt. Míg az oldala mellett két párnát helyezhet el a lábad alatt, vagy csak egy térd között. Használjon tempur pedic párnákat, ha lehetséges.

Ha szükséges, használja a párnák támogatását.
Johanna Viljakainen /iStock/ Getty Images