Hogyan kell enni, hogy növeli a pulzusszámot

A Mayoclinic.com szerint: "A felnőttek esetében a normál nyugalmi pulzusszám 60-100 ütés / perc( bpm). A jól képzett sportoló számára a normál pihenő pulzus akár 40-60 bpm.”A pulzusszámot befolyásoló tényezők közé tartozik a fitnesz szint, a tevékenység, az érzelmek és az étkezési stílusok. Az alacsonyabb pulzusszám az egészséges színdarab jele. Mivel az élelmiszerek a mindennapi élet ilyen központi elemei, fontos, hogy a megfelelő táplálékfajták mellett megossza a szív egészségét. A megfelelő étkezés hasznos élmény lehet, ha elkötelezett vagy, és úgy döntesz, hogy az egészség az életmódod részévé válik.

  • Élelmiszereket tartalmazó olyan tápanyagok, mint az omega-3 zsírsavak, a B-vitaminok, a rost és a kalcium. Mindezek szív-egészséges tápanyagok. Válassz olyan ételeket, mint a gabona, a kenyér, a vörös hús, a bogyók és a rizs, amelyek B-vitaminokat tartalmaznak.

  • Egyél több dió, mag, gyümölcs és zöldség rost előállításához. A tészta és a szárított bab, mint a pinto bab szinté

    n jó forrása a rost. Ezenkívül több tejterméket, például tejet, sajtot és joghurtot vásárolhat a kalciumbevitel növeléséhez.

  • Grill lazacot választott könnyű pácban. A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban. Ez a tápanyag megakadályozza a véralvadást és csökkenti az artériák keményedését. Válassz más halakat is, mint a makréla, a szardínia és a kardhal az omega-3 zsírsavak számára.

  • Tegye a lenmagot olyan ételekbe, mint a joghurt, a gabona és a sütemény. A lenmag jó rostforrás, ami csökkenti a vérnyomást és csökkenti a koleszterinszintet. A zöldségek, mint a brokkoli és a sárgarépa, is felszeletelhetők, és egy tál barna rizshez adhatják hozzá.Mindezek az összetevők jó rostforrások.

  • Keverje össze a dióféléket és a magokat a kedvenc zabpehelyébe. Ezek az élelmiszerek mind szálat, mind magnéziumot tartalmaznak. A magnézium szabályozza a vérnyomást és segít fenntartani az állandó szívverést.

tippek &Figyelmeztetések

  • Győződjön meg arról, hogy különféle tápanyagban gazdag ételeket eszik. A szívverés növelése nem jelenti azt, hogy éhen kell éreznie magát. Egyél kisebb ételeket, de növelje az egy nap alatt elfogyasztott étkezések számát. Napi öt-hat étel egy ésszerű szám. Továbbá, értsd meg, hogy továbbra is rendelkezésére állsz a szívélyes ételek, miközben megőrzi szívritmusát. Csak győződjön meg arról, hogy enyhén enni.

Források

  • EMedTV.com: Szív Egészséges ételek