Come mangiare per aumentare della frequenza cardiaca

Secondo Mayoclinic.com, "Per un adulto, una normale frequenza cardiaca a riposo varia da 60 a 100 battiti al minuto( bpm). Per un atleta ben allenato, una normale frequenza cardiaca a riposo può essere bassa tra 40 e 60 bpm".Alcuni fattori che influenzano la frequenza cardiaca includono il livello di forma fisica, l'attività, le emozioni e gli stili alimentari. Una frequenza cardiaca più bassa è un segno di un cuore sano. Dato che gli alimenti sono una parte così centrale della vita quotidiana, è importante mangiare i giusti tipi di alimenti per mantenere la salute del cuore. Mangiare bene può essere un'esperienza gratificante se ti impegni e decidi di fare della salute parte del tuo stile di vita.

  • Mangiare cibi che contengono sostanze nutritive come acidi grassi omega-3, vitamine del gruppo B, fibre e calcio. Tutti questi sono nutrienti per il cuore. Scegli cibi come cereali, pane, carne rossa, bacche e riso, che contengono vitamine del gruppo B.

  • Mangia più noci, semi, fr

    utta e verdura per ottenere fibre. Anche pasta e fagioli secchi come i fagioli borlotti sono buone fonti di fibre. Inoltre, acquistare più latticini come latte, formaggio e yogurt per aumentare l'assunzione di calcio.

  • Griglia il salmone in una marinata leggera a tua scelta. Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3.Questo nutriente previene la coagulazione del sangue e diminuisce l'indurimento delle arterie. Scegli anche altri pesci come sgombro, sardine e pesce spada per gli acidi grassi omega-3.

  • Metti semi di lino in alimenti come yogurt, cereali e biscotti. Il seme di lino è una buona fonte di fibre, che abbassa la pressione sanguigna e diminuisce il colesterolo. Puoi anche tagliare le verdure come broccoli e carote e aggiungerle a una ciotola di riso integrale. Tutti questi ingredienti sono buone fonti di fibre.

  • Mescola noci e semi nella tua farina d'avena preferita. Questi alimenti contengono sia fibra che magnesio. Il magnesio controlla la pressione sanguigna e aiuta a mantenere un battito cardiaco costante. Suggerimenti

e amp;Avvertenze

  • Assicurarsi di mangiare una varietà di alimenti ricchi di sostanze nutritive. Mangiare per aumentare la frequenza cardiaca non significa che devi morire di fame. Mangia pasti più piccoli ma aumenta il numero di pasti che mangi al giorno. Da cinque a sei pasti al giorno è un numero ragionevole. Inoltre, capisci che puoi ancora mangiare gli alimenti che ti piacciono, mantenendo la frequenza cardiaca. Assicurati di mangiarli con parsimonia. Risorse

  • EMedTV.com: cuore alimenti sani