מְתִיחָה

August 12, 2017 15:49
באיזו תדירות אתה צריך לעשות soleus מתיחה ?
תמונות Jupiterimages / קומסטוק / Getty השרירים הממוקמים בשוק לקחת מכות על בסיס יומי - אתה משתמש בם להליכה, טיפוס במדרגות והפעלתו.מתיחות עגל רבות למקד את הגסטרוקנמיוס, שרירים הגדולים ישירות מתחת לברך בצד האחורי של הרגל.פחות, אם כי, להתמקד בשרירי soleus, שהם שרירים הקטנים יותר הפועלים לאו...
Read more
August 12, 2017 15:49
ברך שוכב רול מעל למתוח
תמונות Thinkstock / קומסטוק / Getty רול מעל הברך משקרת מתיחה מתארכת ומשחררת את השרירים האלכסוניים.האלכסונים - שרירים שטוחים גדולים שמקיפים את הצדדים של פלג הגוף העליון - לעזור לייצב את עמוד השדרה.הם מופעלים כאשר אתה לכופף או טוויסט במותניים.האלכסונים לעתים קרובות לקצר ולהדק כתוצאה מאימו...
Read more
August 12, 2017 15:49
טכניקה לפרקי
תמונות Jupiterimages / Goodshoot / Getty גמישות היא אחד משלושת המרכיבים העיקריים של תכנית מתיחות.לרוע המזל, הוא גם אחד החלקים התעלמו ביותר של אימון.יש מתיחת יתרונות רבים, כוללים מגוון מוגבר של תנועה, כאבי שרירים מופחתים, הרפיה ופחות פציעות.מאז תרגיל מתיחה לוקח פחות מדקה לעשות, זה קל להו...
Read more
August 12, 2017 15:49
קצף רולינגוהיפ הכריעה מכופף מתיחות
תמונות Jupiterimages / מותג X תמונות / Getty תוכל להבחין מכופפי ירך חזק מהרגע שאתה מתיישב במיטה.השרירים כופפי ירך, המכונים גם iliopsoas, נמצאים בחזיתות של הירכיים שלך ונאפשר לך לבצע הפעילויות, תרגילים היומיים שלך וספורט.בכל פעם שאתה מרים את הרגל, חוזה מכופפי ירך, שמהדק את השרירים.ביצוע ...
Read more
August 12, 2017 15:49
פיזי מתיחהלתיכונה חזרה
תמונות Siri סטאפורד / LifeSize / Getty הבמה בחזרה מתיחות היא דרך פשוטה ויעילה כדי לשחרר את השרירים ולהפחית את סיכון לפציעה שלך.כמו כן, חזרה מתיחות יכולות להקל על חוסר נוחות כאשר הגב שלך נפגע ויכולות להקל על מתח לאחר אימון אינטנסיבי.מאמר בשנת 2011 "Archives of Internal Medicine" מצא כי ח...
Read more
August 12, 2017 15:49
איך למתוח קרסוליים על המדף
Goodshoot / Goodshoot / גטים אימג'ס בעולם של שחייה, הרבה עבודה נכנס "לגרור צמצום" - אשר בעצם כרוך בקביעת הגוף שלך יותר אווירודינמי במים.לשחות מאמנים ייתן לך המון עצות להכנת משיכות שלך אווירודינמי יותר, אבל היכולת שלך עמוקה לנקודה ולאחר מכן לכופף את אצבעות הרגליים שלך הוא גם מפתח.כדי להש...
Read more
August 12, 2017 15:49
תרגיליםלמתיחת כבלים עקב הדוקים
תמונות Thinkstock / קומסטוק / Getty Images מיתרי העקב שלך, הידוע גם בגידי אכילס, חשוב לתנועה ודורש גמישות.עם זאת, באזור שמחבר את החלק התחתונה של הרגל לעקבים שלך יכול להדק עם מחזה ספורט, פעילות גופנית או לובשים עקבים גבוהים.אתה יודע אם מיתרי העקב שלך הם הדוקים, כי אתה חווה חוסר נוחות.עם ...
Read more
August 12, 2017 15:49
הברךלאצבע נמתחה גיד ברך
תמונות Hemera טכנולוגיות / PhotoObjects.net / Getty אחד הדברים הטובים ביותר על פעילות גופנית, כולל מתיחות, הוא שאתה יכול לשנות את כל תנועה המבוססת על הרצונות והצרכים שלך.מתיחת מייתרי הברך שלך עשויה להיות לא נוחה אם יש לך בעיות בגב התחתונה או בברך.למרבה המזל, אתה יכול לשנות את תנוחת הגוף...
Read more
August 12, 2017 15:49
השפעה של משכי זמן השונים של מתיחה סטטית על גמישות שרירים גיד ברך
Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images hamstrings הם השרירים בחלק האחורי של הירכיים שלך, כי יש הנטייה להיות מאוד הדוק.hamstrings ההדוק יכול לגרום למגוון של בעיות פיזיות.hamstrings ההדוק יש לטפל ב, כדי למנוע פגיעה בעתיד, אומר אריק Cressey, מאמן כוח והאוויר בעל שם עולמי שעבד עם מאות...
Read more
August 12, 2017 15:49
איזומטרי מתיחה של הרגל
תמונות Jupiterimages / BananaStock / Getty לאחר אימון, אתה יכול לשלב איזומטרי מתיחה כחלק מהמגניב שלך למטה.איזומטרי מתיחה היא סוג של מתיחה סטטית שאינו משתמש בתנועה הרבה.סוג זה של מתיחה גם אינו כרוכים במפרקים שלך.בין אם אתה עושה את עבודת איזומטרי לרגליים שלך או גוף עליון, למתוח כרוך מתיחת...
Read more