איך לישון עםדיסק בולט

לאחר דיסק בולט בכל מקום בעמוד השדרה שלך יכול להיות מאוד כואב debilitating.אם הכאב שלך הוא חמור, אתה עשוי ליהנות מהמיטה במיטה, אבל זה לא מומלץ יותר מאשר יומיים מקסימום.אתה תרגיש טוב יותר אם אתה משתתף בפעילות גופנית נמוכה השפעה כגון הליכה או רכיבה על אופניים.בנוסף, אתה צריך להתאמן יציבה נכונה הרמת טכניקות, כדי למנוע החמרה של הדיסק.אתה צריך לחזק ולמתוח סביב השרירים.לבסוף, אתה צריך לעסוק בצורה שינה נכונה כדי להקל על הכאב.

לאחר דיסק בולט בכל מקום בעמוד השדרה שלך יכול להיות מאוד כואב.
/iStock/ Getty Images)

מה שאתה צריך

  • כריות
  • מיטה
איך לישון

לקבוע היכן הדיסק שלך בולט.אתה יכול לגשת לשינה מעט אחרת אם הוא בצוואר שלך לעומת בגב התחתון.לפי אתר האינטרנט Poweroverpaincampaign.org, "לישון עם הצוואר שלך מורם כראוי, אשר כמה הסובלים נשבע על ידי היתרונות של קצף הזיכרון."קצף הזיכרון הוא סוג של קצף המשמש מזרנים כי בעקבות צורת הגוף שלך.בזמן שאתה לא רוצה לישון על הבטן עם כל סוג של דיסק בולטות, חשוב במיוחד לא לעשות זאת כאשר הדיסק ממוקם בצוואר.

חשוב לישון עם הצוואר שלך מורם כראוי.
Hongqi זאנג /iStock/ Getty Images
איך לישון

הימנע עקמומיות מופרזת של עמוד השדרה.זו הסיבה כמה מומחים ממליצים לך תמיד לישון בצד עם כרית בין הברכיים על מזרן המשרד.

כמה מומחים ממליצים לך לישון על מזרן המשרד.
יעקב Wackerhausen /iStock/ Getty Images
איך לישון

השתמש בסיבוב קו ישר.ישנים על הגב, אתה צריך להיות מסוגל לצייר קו ישר דמיוני מאמצע האוזן, הכתף, הירך, הברך.אם אתה ישן על הצד שלך, הקו צריך לעבור דרך האף, הסנטר, בין הברכיים.יש מישהו לצלם אותך כאשר אתה שוכב לראות איך אתה נראה במצב הזה.

השתמש טריק קו ישר.
יעקב Wackerhausen /iStock/ Getty Images
כיצד לישון

להקל על הכאב באמצעות תמיכה של כריות בעת הצורך.שים אחד מתחת לצוואר כאשר על הגב שלך ואת שתי כריות מתחת לברכיים.בעוד בצד שלך, אתה יכול לשים שתי כריות תחת שתי הרגליים או רק אחד בין הברכיים.השתמש tempur pows ​​כריות אם אפשר.

השתמש בתמיכה של כריות בעת הצורך.
ג'אנה ויליאקאין /iStock/ Getty Images