טיפים תרגיל Spur העצם

דורבנות עצם אינו מטופל , עלולים לגרוםלכמות עצומה של כאבואף להביאלפירוק של שריריםובסביבהעצם .

פי MayoClinic.com, עצם הדורבנות להתרחש (osteophytes נקרא גם) כאשר תחזיות גרמיות לפתח בשולי עצם.הקצוות הגסים אינם רגישים בעצמם, אבל כשהם באים במגע עם עצבים סמוכים ועצמות אחרות, זה יכול להיות כואב.דורבנות עצם יכולים להיווצר בכל עצם, אבל הם לרוב יוצרים במפרקים או שבו רצועות וגידים להתחבר עם עצם.הם יכולים ליצור בעקב, במרפק או בשורש כף היד, או בעצמות עמוד השדרה שלכם.דורבן

תרגילי

  • בגלל הכמות העצומה של בלאי שרגליו של אדם, במיוחד עקב, עוברת, דורבנות עצם הנפוצים ביותר בחלק זה של הגוף.אבל עם העקב נכון לדרבן תרגילי מתיחת הפוטנציאל לשלוחת עצם לפתח על הרגל מצטמצם.רקמת שריר ויתחזק ואם שלוחת עצם זה מתחיל להתפתח, יהיה לה קשה להתקדם.תרגיל

    אחת מורכב של מציאת קיר שיכול לקחת את המשקל ואת הלחץ שלך נשען עליו.מקם את עצמך, כך שברך אחת ישר וברך אחת כפוף, רגל אחת מול השני.לכופף את שני רגליו בברך ולספור עד 10. חזרו על בין 20 ל 25 פעמים עבור כל העקב, לסירוגין כל חמש מתיחות.אם אתה מתחיל לפתח כאבים בעקב חמורים יותר, להפסיק מייד ולהיועץ ברופא.לא צריכים להיות אחרי התרגילים האלה עם "No Pain, No Gain" פילוסופיה.הם צריכ

    ים להיעשות לאט ובזהירות.

    הבא, להישען קדימה על השיש.מורחים את שני הרגליים בנפרד, אבל לוודא שרגל אחת היא מול אחרים.למתוח את הברכיים ולהתכופף.ודא שלא להרים את העקבים.אתה צריך להרגיש צריבה או מתיחה קלות בקשתות כף הרגל שלך כעקביך לבוא במתיחה.החזק תנוחה זו במשך 10 שניות ולאחר מכן לחזור למעמד.חזור על 20 עד 25 פעמים, לסירוגין זה שכף רגל היא קדימה בכל פעם החמישית.פעילות מאומצת

    בגלל כל פעילותהעקב הרגיל מקבל , שלוחה כאן יכולה להיות מזיקה מאוד לדרכו של אחד מהחיים .תרגילי דורבן יעזרו למתן את הכאב , אבל לראותרופא הוא חיוני .

אמה, מרפק ושורש כף יד תרגילי Spur ומותח

  • או פעילות גופנית יכולה גם לגרום לדורבנות.טניס הוא ספורט נפוץ שיכול לגרום לדורבנות עצם או מרפק חלש.לממש דורבנות מתוך פרק כף היד, המרפקים או כתפיים, נסה את התרגילים הבאים:

    להתרכז בשרירים שמכופפים את פרק כף היד, ליישר את זרועו הימנית שלך לפניך, דקל פונה כלפי מעלה, ולהשתמש ביד שמאל בעדינותעל כף ידו הימנית ההפוכה.תחזיק עמדה שבמשך חמישה עד שבע שניות, ולהחליף צדדים.נסה את התרגיל הזה 40 פעמים, שתי קבוצות ביום.

    כדי לעבוד על השרירים שלסובב את מפרק כף היד, להחזיק משקל של חמישה לירות בכאב היד עם האגודל כלפי מעלה.עכשיו, לאט ובכוונה לסובב את מפרק כף היד פנימה ככל האפשר ואז החוצה ככל האפשר.להחזיק כל עמדה לשתי שניות לפני שעברתי לצד אחד.חזור על כך כמה פעמים שכמרפק שלך יאפשר.שוב, אל תגזימו למען ההחלמה שלך "זרוז".התאוששות איטית, עדינה היא הדבר הטוב ביותר דורבנות עצם בזרוע, המרפק או בשורש כף יד ל.

    עצם דורבנותביד או בשורש כף היד מתרחש בדרך כללמפעילות יתר .כדים בייסבול , שחקני טניסוגולף נוטים ביותרלמצב זה .

טיפול ספרס חזרה ל

  • למרבה הצער, ניתוח הוא הדרך היעילה ביותר להקלה על כאב וסימפטומים נוירולוגיים הקשורים לעצם רצועות מדרבנת ומעובה בחלק האחורי.אם אתה מעל גיל 40, יודע שמצבים רפואיים הקשורים בגיל (לחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות לב) יכולים להשפיע על סיכוני ניתוח ולעכב את תהליך ההתאוששות.אבל זה שווה את זה.עמוד השדרה ניתוח לעצם הדורבנות הופך להיות נחוץ אם עצב ו / או דחיסת חוט השדרה גורמת לאובדן כאב או מוטורי.לפיזיותרפיה לאחר ניתוח, נסה את התרגיל הבא:

    ראשית, מקום מחצלת על הרצפה ליד קיר.לשכב על הגב עם הרגליים שלך מתוחות על הרצפה, שתי הרגליים הצמודות היטב אל הקיר.לחץ על שתי כפות הידיים כלפי מטה על המזרן.לכופף את הברך הימנית שלך ולהביא אותו לאיטיות לכיוון אמצע החזה שלך.שמור הרגל המורחבת שלך לחצה על המחצלת, לשאוף ולאחר מכן להרחיב את רגל הימין שלך לשמיים, מתיחה עד שהוא כמעט במקביל לקיר.תחזיק עמדה שבמשך עשר שניות ואז לחזור כדי להתחיל.לעשות את זה 25 פעמים, פעמיים ביום.הסעד

משאבי

  • מרפא לעצם ספרס
  • עוד אפשרויות טיפול לעצם ספרס