האם אשכוליות טובות בשבילך?

תמונות
אנשי

שאוכלות אשכוליות באופן קבוע נוטות לעקוב אחר דיאטה באיכות גבוהה יותר וליהנות ממשקל בריא וסיכון נמוך יותר למחלות לב.עם זאת, בשל האינטראקציה שלה עם תרופות מסוימות, לדבר עם הרופא שלך לפני הוספת אשכולית לרפרטואר התזונה הרגילה שלך.

תזונה לבנה לעומת אשכוליות אדומות אשכוליות

    • הם נמוך ב קלוריות ומלאות בתזונה טובה, אבל יש כמה הבדלים תזונתיים בין אשכולית לבנה ואשכולית אדומה.אם אתה מודאג עם קלוריות או פחמימות, האשכולית הלבנה היא קצת נמוכה, עם 39 קלוריות ו -10 גרם פחמימות לכל חצי פירות, לעומת 52 קלוריות ו -13 גרם פחמימות במחצית אשכולית אדומה.אבל האדום הוא מקור טוב מעט יותר של סיבים, עם 2 גרם לעומת 1 גרם במנה.שניהם נטולי שומן ויש לי על 1 גרם חלבון לכל מחצית.

      שני סוגים של אשכוליות הם מקור מצוין של ויטמין C , פגישה עד 65 אחוזים מהערך היומי.אשכולית אדומה היא מקור הרבה יותר טוב של ויטמין A מאשר אשכולית הלבנה, נפגשה 28 אחוזים מהערך היומי, בעוד הלבן רק עונה 1 אחוזים.

    משקל בריא

    • מחקר שפורסם במחקר מזון והתזונה בשנת 2014 חקר את ההבדלים בפרמטרי בריאות בין או

      כלי אשכולית ואוכלי nongrapefruit.החוקרים מצאו כי נשים שאכלו אשכולית היו באופן קבוע רזה יותר מהנשים שלא .הפרמטרים הבריאות לגברים לא נדונו.

      אשכוליות יכולות להיות גם מועילות לאלה המנסים לרדת במשקל. מחקר שפורסם בתזונה ומטבוליזם בשנת 2011 מצא כי אכילת אשכולית טרי לפני ארוחה עזרה צריכת קלוריות ירידה וקידמה לירידה במשקל בקבוצה של אנשים שמנים.מיץ אשכוליות ומים גם עזרו צריכת ירידה, אבל לא היה לי הפרי השלם ההשפעה הגדולה ביותר על ירידה במשקל.

    טוב ללב מחקרים

    • תצפיתיים הראו קשר בין צריכת אשכוליות וירידה בסיכון למחל לב , על פי המחקר במזון ותזונת מחקר.המחקר 2011 מ התזונה ומטבוליזם גם ציין שיפור משמעותי ברמות כולסטרול בקבוצה של משתתפי מחקר שאכלו האשכולית או שתו המיץ שלה.

      אשכוליות עשירה בפלבנואידים, במיוחד narginin, אשר עשוי להיות אחראי במידה מסוימת ליתרונות בריאות לב כי זה ציין כדי לעזור להפחית את רמות דלקת ושומנים בדם, על פי מאמר התזונה ומטבוליזם.

    לקבל אותם נוגדי חמצון

    • ביצוע אשכולית חלק קבוע של הדיאטה יכולה עד צריכת נוגדי החמצון שלך. בנוסף לוויטמין C נמצא בשתי אשכוליות הלבנות ואדומות, האדום הוא גם עשיר בבטא קרוטן וליקופן.נוגדי חמצון לנטרל רדיקלים חופשיים, שהם חומרים שתאים ונזק עשויים לתרום להזדקנות, כמו גם את הופעת סוכרת, מחלות לב והסרטן.

      הדרך הטובה ביותר להשיג רוב נוגדי החמצון בתזונה שלך, יחד עם כל היתרונות, הוא לאכול מגוון רחב של מזונות עשירים בחומרים מזינים כמו אשכולית, אומר FamilyDoctor.org.

    אשכוליות ותרופות

    • אשכוליות יכולות להשפיע על איך כמה עבודות תרופות, כך שזה לא עבור כולם.תזונה באשכולית חוסמת את הפעולה של אנזימים במעיים שלך, כי הם אחראים לחילוף החומרים של תרופות מסוימות, דבר המגדיל את כמות התרופות שנכנסו למחזור הדם שלך.זה עלול לגרום לרמות גבוהות בצורה מסוכנת של תרופות בגוף שלך.אם אתה לוקח את כל תרופות מרשם, שוחח עם הרופא או הרוקח לפני אכילת אשכוליות או שתיית המיץ שלה.