מה הם היתרונות של DHA ויטמינים ?

Getty Images

חומצה Docosahexaenoic, או DHA, הוא שומן אומגה -3 שנמצא בשפע בדגים שומניים, כגון סלמון וטונה.כחול סנפיר טונה עשיר במיוחד ב- DHA;הוא מכיל חמש פעמים יותר מאשר סוגים אחרים, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי.DHA נמצא גם תוספי שמן דגים, יחד עם עוד אומגה -3 שומן בשם EPA.DHA ממלא תפקיד מכריע בפיתוח המוח ותפקודו, כך שרבים מהיתרונות שלו קשורים לבריאות המוח.

בריאות המוח

  • היתרונות של DHA על בריאות המוח נראה להאריך לאורך החיים שלך.מחקר ב "Journal of Nutrition" מצא קשר בין בריאות המוח לרמות DHA בקרב מבוגרים בגיל העמידה.משתתפים עם ריכוז גבוה יותר של DHA הבקיע טוב יותר על בדיקות ביצועים קוגניטיביים, על פי המחקר.החוקרים מצאו כי EPA או ALA - עוד אומגה -3 שומן - היה קשור ביצועים קוגניטיביים.המחקר פורסם בחודש יוני 2010.

שיפור דיכאון

  • ראיות מבטיחות שפורסמו בגיליון ספטמבר 2013 של כתב העת "ליפידים" עולה כי DHA עשויה לסייע לחולים עם דיכאון.החוקרים ביקשו לקבוע האם שינויים ברמות שומן אומגה -3 בעקבות תוספי שמן דגים שיפרו את הדיכאון.הדם נלקח מהמשתתפים בתחילת המחקר וב

    16 שבועות למדוד חומצות שומן.המחקר מצא כי עליות בדם של DHA הובילו לשיפור בציוני דיכאון.

הקלה בדלקת מפרקים

  • חומצות שומן אומגה -3 מסייעות בהפחתת דלקת, ונראה כי הן מסייעות לחולי דלקת פרקים.חוקרים מצאו כי DHA לבדו - אך לא שילוב של DHA ו- EPA - מפחית באופן משמעותי את חומרת דלקת מפרקים ונזק משותף במודלים של בעלי חיים.נתונים אלה מצביעים על כך ש- DHA עשוי לסייע בניהול דלקת פרקים.המחקר פורסם בגיליון דצמבר 2013 של כתב העת "מחקר מידע".

קבלת DHA

  • רוב האמריקנים נכשלים לקבל מספיק אומגה -3 חומצות שומן.הסכום המשמש ברוב המחקרים הוא 1,000 עד 2,500 מיליגרם של DHA.הדרך הטובה ביותר להגיע DHA היא מן הדיאטה שלך.אכילת 2-3 מנות של דגים שומניים בכל שבוע מספקת כ -1,500 מיליגרם של EPA ו- DHA משולבים ליום.אם אתה מתקשה לאכול כמויות נאותות של חומצות שומן אומגה -3, לדבר עם הרופא שלך על תוספת.תוספי שמן דגים מכילים DHA ו- EPA.