שעועית בלבד דיאטות

דיאטות שעועית בלבד נועדו לעזור לאנשים להפחית אבני מרה לרדת במשקל.שעועית הם מקור צמחוני טוב של חלבון מזון באיכות גבוהה בריאות.אלה אוצרות קטנים מכילים חומצות שומן אומגה -3;חומצה פולית;סִידָן;בַּרזֶל;ויטמינים A, C, E, K, B12 ו- D;ומינרלים אחרים.שעועית כליה מזינים במיוחד.

לאכול מגוון רחב של שעועית

  • קנה שעועית( המכונה גם קטניות) במכולת.בחר מגוון רחב של שעועית --- יש הרבה סוגים שונים של שעועית כדי לספק את כל החיך.הסוגים הנפוצים ביותר הם שעועית לימה, שעועית כליה ופולי ביצים.

    כמה שעועית גבוהה יותר בויטמינים ומינרלים מסוימים יותר מאחרים.למשל, עדשים הם מקור טוב של ויטמין A ו אשלגן.שעועית פינטו הם מקור עשיר של סידן וזרחן.השעועית הנפוצה ביותר היא פולי סויה, פולי חומוס ושעועית גרבנזו.עם זאת, ניתן גם לבחור מתוך שעועית אזוקי, שעועית אנאסי, שעועית צבים שחורים, אפונה כהה, שעועית מונג, אדממה, שעועית פאבה, חומוס, שעועית שחורה ואפונה מפוצלת.שעועית לבוא במגוון רחב של צבעים, כולל חום, ורוד, ירוק ואפילו מנומר.

    לאכול כוס אחת של שעועית שש עד שמונה פעמים ביום;להימנע מאכילת מזונות אחרים בזמן שאתה על

    דיאטה שעועית בלבד.לשתות הרבה מים טהורים בכל יום.הגוף שלך זקוק למים כדי להעביר חומרים מזינים לתאים שלך.רוב האנשים צריכים שש עד שמונה כוסות ביום, אבל אם אתה עובד, ייתכן שתצטרך אפילו יותר.

כיצד להכין לבשל שעועית שלך

  • לבשל את השעועית או לאכול אותם גלם.כמה שעועית, כמו garbanzo ו שעועית כליות, ניתן לאכול גלם, אבל תצטרך לבשל שעועית כי יש קליפה קשה.אלה סוגים של שעועית יהיה צורך להשרות במים טהורים בטמפרטורת החדר.זה יהיה לרכך את השעועית, מה שהופך אותם קל לבשל.

    אם יש לך זמן, להשרות את שעועית יבשה בשמונה עד עשר כוסות מים למשך שעה אחת.מכסים את השעועית ומקררים אותם בן לילה.אתה יכול גם חם להשרות את legumes ידי לשים אותם בסיר עם מים, לתת לו לבוא לרתיחה במשך כמה דקות.מוציאים מהתנור ומניחים להתקרר במשך שעתיים.לפני בישול הביולים, שטפו אותם שוב במים טהורים.אתה יכול להוסיף תבלינים, עשבי תיבול, שום או שמנים אם אתה רוצה.מרתיחים את השעועית במשך כמה דקות ולאחר מכן להפחית את החום, ומאפשר להם כדי לבשל במשך חמש עד עשר דקות, תלוי עד כמה אתה רוצה אותם רך.אתה יודע שהם עושים כאשר הם יכולים בקלות להיות מחית עם כפית.שעועית יקבל גדול ושמנמן לאחר הבישול.

איך לאכול שעועית שלך

  • ללעוס שעועית שלך לאט.קח את הזמן לאכול את האוכל שלך, כך אתה מרגיש מלא יותר מוקדם.אתה יכול להשתעמם אם אתה אוכל רק סוג אחד של שעועית כל הזמן, אז לערבב את זה קצת.

שיקולים

  • דיאטה שעועית בלבד היא דיאטה זמנית כדי לרדת במשקל או להיפטר הגוף של אבני מרה.סוג זה של דיאטה לא צריך להיות דיאטה לטווח ארוך, כי הגוף צריך תזונה סוגים אחרים של מזון( תזונה בריאה מורכבת ממגוון של מזונות, כולל פירות וירקות צבעוניים).דיאטה שעועית בלבד יכול להיות מיושם לתקופות זמן ארוכות, אבל ברגע שאתה להשיג את המטרות שלך, לאט לאט להתחיל להוסיף מאכלים אחרים לתוך הדיאטה שלך( להמשיך לאכול שעועית --- הם טובים בשבילך).

משאבים

  • Mayo Clinic שעועית טיפים בישול
  • סוגי שעועית
  • עובדות תזונה - שעועית