דוגמא לניתוח תזונה אישי

תוכנה, כלים מקוונים

  • ישנן חבילות תוכנה שניתן להשתמש בהם בבית.אלה כרוך אתה מזין את צריכת המזון היומית למחשב שלך ומאפשר את התוכנה לעשות ניתוח דיאטה.לאחר מכן ניתן לשנות את התזונה ולהיכנס מחדש עד שיגיע התוכן התזונתי הנכון.דיאטנים רבים עושים זאת עבור המטופלים שלהם.התוכנה עולה בכל מקום בין 2 $ בכל חודש באינטרנט ל 800 $ עבור התוכנה להשתמש הדיאטנים.יש גם כלים ללא תשלום עבור ניתוח דיאטה, כגון משרד החקלאות של ארה"ב כלי, ChooseMyPlate.gov.

ב-אדם דיאטה ניתוח

  • ישנם תזונאים ו תזונאים מי לעשות אחד על אחד ייעוץ.תזונאים רבים תשלום מתחת 100 $ לשעה.שלושים עד 90 דקות בשבוע במשך מספר שבועות, לעתים קרובות עד 10 שבועות, יהיה מספיק עבור רוב האנשים.

מזון יומן

  • באופן אישי, ייעוץ תזונתי אישי בדרך כלל כרוך לך שמירה על יומן או יומן מזון של מה שאתם אוכלים כל יום.רוב כתבי עת המזון נשמרים במשך כמה ימים עד כמה שבועות.הדיאטה שלך מוערכת לאחר מכן לתוכן תזונתי, איזון, קלוריות, גודל מנות, שומן ופחמימות, וכו 'מומחה התזונה יסקור את היומן שלך ויעשה שינויים מוצעים בתזונה.

דוגמה של יומן מזון יומי

  • ארוחת בוקר:
    2 ביצים
    2 כפות.חמאה
    1 כוסות קפה

    ארוחת ערב

    ארוחת ערב
    1 המבורגר
    1 צ'יפס גדול
    1 סודה גדולה

    חטיף:
    1 כוס צ'יפס תפוחי אדמה

    ארוחת ערב:
    2 כוסות תבשיל עוף עם תפוחי אדמה, שמנת מרק עוף,גבינת צ 'דר, בצל
    1 צרפתית רול

    קינוח
    1 כוס גלידה שוקולד

בעיות פוטנציאליות

  • דיאטה זו היא גבוהה כולסטרול, קלוריות רווי או שומן רע.דיאטה זו גם גבוהה מזונות מעובדים כולל קמח לבן כי יש חומרים מזינים רבים כגון ויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו הוסר.כתוצאה מכך, דיאטה זו היא גם נמוכה בסיבים.אמנם הוא מכיל כמות מספקת של חלבון, זה למעשה מכיל יותר מדי.דיאטה זו מכילה גם מנות מספיק של דגנים אבל לא מספיק דגנים מלאים כמו מדריכים כמו פירמידת מזון מתכוונים.הגוף מגיב באופן דומה לקמח לבן כפי שהוא עושה סוכר, ולכן זה צריך להיחשב יותר סוכר מאשר תבואה למרות שהוא מכיל כמה חומרים מזינים.סוכרים ושומנים הם קלוריות ריקות צריך להיות מוגבל, על פי ChooseMyPlate.gov.דיאטה זו גבוהה מדי שומנים וסוכרים וצריך יותר פירות, ירקות ודגנים מלאים.מזונות כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים מכילים חומרים מזינים חשובים כמו ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו וסיבים, אשר דיאטה זו דיאטות מערביות טיפוסיות רבות חסרים.

המלצות

  • תזונאי או דיאטנית יציע משהו כמו הבאות:

    ארוחת בוקר:
    1 ביצה
    1 כף.מרגרינה שמן
    1/2 תפוח פרוס
    1 חתיכת לחם מחיטה מלאה
    1 עד 2 כוסות תה ירוק או מיץ

    ארוחת צהריים:
    1 כריך טונה על לחם מחיטה מלאה עם חסה ועגבניות 1 כף.דלעת מיונז
    או 1 הודו או ירקות בורגר על לחם מחיטה מלאה עם חסה ועגבנייה, קטשופ וחרדל, 1 כפית מיונז אם תרצה
    1/2 כוס צ 'יפס אפוי
    1 כוס מים או מיץ

    חטיף:
    1 שלםכתום או 4 פרוסות של 3 - 4 אינץ 'סלרי מקלות עם חמאת בוטנים

    ארוחת ערב:
    1 כוס תבשיל עוף עם גבינת מוצרלה, בצל, תפוחי אדמה מסולסלים, חלב דל שומן
    1 כוס סלט ירוק עם כף של שמן זית וחומץ חומץ
    1 עד 2 חתיכות לחם מחיטה מלאה על פי בחירתם - כלומר, פרוסות, רול או בגט
    1 כוס מים או מיץ

    קינוח: 3/4 כוס יוגורט קפוא שוקולד

הסבר על המלצות

  • ההמלצות תוסיף חומרים מזינים רבים ותפחית את כמות הקלוריות, שומן רע וכולסטרול.דיאטה זו שונה הרבה יותר מאוזנת ומשלבת את הסכום הנכון של כל קבוצת מזון.ישנן דרכים רבות לשנות את הדיאטה.ייעוץ אישי ראיונות שימושי בקביעת אילו סוגים של מזונות לשלב לתוכנית הארוחה שלך.דיאטה זו שונה על ידי לקיחת האפשרויות הקיימות של הלקוח ולהפוך אותם בריאים יותר.ייעוץ אישי על ידי מומחה תזונה היא השיטה האידיאלית להשגת זה ומציאת פתרון דיאטה שיימשך.

ניתוח דיאטה אישי כרוך דיאטנית או תזונאי להעריך את התזונה היומית שלך כדי לקבוע את בריאותו.ישנן סיבות רבות כי ניתוח דיאטה יכול להיות נחוץ.ייתכן שיש לך בעיות בריאותיות או בעיות כגון הפרעות קשב וריכוז, ADHD, השמנה, סוכרת או מחלת קרוהן.ישנם רבים בחברה המערבית מי ייהנה מניתוח דיאטה כמו רבים של דיאטות מערביות טיפוסיות הם מתוך איזון תזונתיים וזה יכול לגרום שורה של מחלות ובעיות בריאותיות אחרות.