איך לאכול כדי להגדיל את קצב לב

על פי Mayoclinic.com, "עבור מבוגר, קצב לב נורמלי של מנוחה נעה בין 60 ל -100 פעימות בדקה( bpm). למערכת ספורטאי מאומן היטב, קצב לב נורמלי עשוי להיות נמוך עד 40 עד 60 פעימות לדקה.כמה גורמים המשפיעים על קצב הלב כוללים רמת כושר, פעילות, רגשות וסגנונות אכילה.קצב לב נמוך יותר הוא סימן לב בריא ביצוע.עם מזונות להיות חלק מרכזי של חיי היומיום, חשוב לאכול את הזכות סוגים של מזון כדי לשמור על בריאות הלב.אכילה נכונה יכולה להיות חוויה מתגמלת אם אתה מחויב ולהחליט לעשות את הבריאות חלק החיים שלך.

  • לאכול מזונות המכילים חומרים מזינים כמו חומצות שומן אומגה -3, ויטמיני B, סיבים וסידן.כל אלה הם מזינים בריאים ללב.בחר מזון כמו דגני בוקר, לחם, בשר אדום, פירות יער ואורז, המכילים ויטמיני B.

  • לאכול יותר אגוזים, זרעים, פירות וירקות כדי להשיג סיבים.פסטה שעועית יבשה כמו שעועית פינטו הם גם מקורות טובים של סיבים.בנוסף, לקנות מוצרי חלב נוספים כמו חלב, גבינה ויוגורט כדי להגביר את צריכת הסידן.

  • סלמון גריל במרינדה קלה על פי בחירתך.סלמון עשיר בחומצות שומן אומגה -3.זה מזין מונע קרישת דם מקטין את התקשות העורק

    ים.בחר דגים אחרים כמו מקרל, סרדינים דג חרב לחומצות שומן אומגה -3 גם כן.

  • לשים זרעי פשתן במזונות כמו יוגורט, דגני בוקר ועוגיות.זרעי פשתן הוא מקור טוב של סיבים, אשר מוריד את לחץ הדם ומקטין את הכולסטרול.אתה יכול גם לקצוץ ירקות כמו ברוקולי וגזר ולהוסיף אותם לקערה של אורז חום.כל החומרים הללו הם מקורות טובים של סיבים.

  • מערבבים אגוזים וזרעים לתוך שיבולת שועל האהובה עליך.מזונות אלה מכילים גם סיבים ומגנזיום.מגנזיום שולט בלחץ הדם ומסייע לשמור על פעימות לב קבועות.

טיפים &אזהרות

  • הקפד לאכול מגוון רחב של מזונות עשירים מזין.אכילה כדי להגדיל את קצב הלב שלך לא אומר שאתה צריך להרעיב את עצמך.לאכול ארוחות קטנות יותר אבל להגדיל את מספר הארוחות שאתם אוכלים ביום.חמש עד שש ארוחות ביום הוא מספר סביר.כמו כן, להבין כי אתה עדיין יכול לקבל את המאכלים המפנקים שאתה אוהב תוך שמירה על קצב הלב שלך.רק להיות בטוח לאכול אותם במשורה.

משאבים

  • EMDTV.com: לב בריא מזונות