כיצד להפחית את רמות הסרוטונין

רמות

סרוטונין בגוף שלך יכולות להשתנות והם מושפעים מגורמים סביבתיים, התזונה וכל תרופות שאתה לוקח יכול להיות.יתר על רמות הסרוטונין גבוהות לשחק תפקיד בדרך שאתה מרגיש מבחינה נפשית ועלולות לגרום לבעיות עם הפרעות שינה, נדודי שינה, עצבנות ובלבול נפשי.למרבה המזל, יש כמה שיטות לניהול רמות סרוטונין ושחזורם נורמלים לבריאות אופטימלית.הדברים

שאתה צריך חומרי

  • : נעלי הליכת נעלי הליכה משקאות נטולי קפאין-קפאין בחינם מזונות הערכת דיאטה דלות פחמימות פעילויות חיצוני CD מדיטציה לחם שיפון קרם הגנה מחיטה מלאה לחם רפואי

התהליך

  • קבל הערכה רפואית לרמות הסרוטונין שלך להעריך ולקבל המלצות מהרופא שלך על איך להוריד את הרמות גבוהות של סרוטונין.יש לי מעקב כאשר נצטווה לעשות זאת על מנת להמשיך ולעקוב אחר רמות הסרוטונין שלך.

  • הגבל את צריכת הקפאין שלכם ולצרוך משקאות ללא קפאין ומזונות נטול קפאין;פעם צריכת קפאין היא הורידה, רמות הסרוטונין נמוכה באופן טבעי בגוף.

  • המנעו ממזונות, כגון בננות, תמרים ופפאיה, המגבירים את רמות הסרוטונין בגוף.לשלב יותר שיפון ולחמים מחיטה מלאים לתוך הדיאטה שלך.מנמיכים את בשר וצריכת פחמימות.

  • לשים על נעלי ההליכה או נעלי הליכה שלך.אופניים, ללכת או לטייל 01:59 פעמים בשבוע ולוודא שאתה נוסע עד אזורים הרריים כך שהאימון שלך הוא מאומץ.

  • האזנה לתקליטור גישור ומדיטציה במשך לפחות 15 דקות ביום.להתמקד בנשימות עמוקות כדי להפחית את ההשפעות של לחץ, שיכול להעלות את רמות הסרוטונין.

  • לבלות קצת זמן בכל יום מחוץ גינון, פיקניק, ברכה או עושה פעילויות חוצות אחרות;חשיפה לאור שמש טבעית מסייעת לשמור על סרוטונין ברמות מתאימות ועוזרת להוריד את רמות הסרוטונין גבוהות.ללבוש קרם הגנה כאשר אתה בחוץ לפרקי זמן ממושכים.

    טיפים

& amp;אזהרות
  • אם אתה לוקח תרופות נוגדות דיכאון, תרופות מרשם רבות לעורר ייצור סרוטונין.אם אתה מרגיש שרמת הסרוטונין שלך גבוהה מדי, לדבר עם הרופא שלך על טיפול בדיכאון בשיטות חלופיות שלא לעורר פעילות סרוטונין וייצור.מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין יכולים גם לעורר ייצור סרוטונין;להשתמש בשיטות שונות לטיפול בהפרעות הקשורות לפאניקה ודיכאון לשמור על רמות הסרוטונין נמוכים.תרופות טריציקליות גם לעורר להעלות את רמות הסרוטונין.רמות נמוכות מאוד
  • של סרוטונין יכולות להוביל לתשישות קיצונית, עייפות ודיכאון.רמות נמוכות של סרוטונין יכולות להשפיע על הבריאות הנפשית והתיאבון שלך ויכולות לגרום להפרעות אכילה, כגון בולימיה, כמו גם סחרחורת ובחילה.אם כל התופעות הללו מתרחשים, לדבר עם הרופא שלך באופן מיידי.
משאבי

  • WebMd.com