איך לבחור מזונות שיהפכו את העור זוהר

, נראים

למרות שיש כיום מחקר קטן על מה הם מזון הטוב ביותר לעור בריא, זוהר מזונות עשירים בנוגדי חמצון להיות יקר ביותר.מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים בכל אחת מקבוצות המזון יש תכונות נוגדות חמצון, כך לצרוך תזונה מאוזנת מלאה של מזונות עשירים בחומרים מזינים שונים כדי לקבל את היתרונות ביותר.

אישה סופגות פניה במראה .
(תמונות Paha_L / istock / Getty)
פירות וamp;ירקות קבוצות מזון

תרומה לעור זוהרים הוא אחד התגמולים הרבים שלהם יותר פירות וירקות בתזונה שלך.פירות וירקות עשירים בוויטמין C - בפרט, תפוזים, ברוקולי, עגבניות ופרותי יער - לתרום לעור תוסס ובריא.פירות צהוב וכתומים-בשר וירקות כמו גזר ושזיפים הם גבוהים במיוחד בויטמין A, שהוא חומר מזין אחר העור שלך אוהב.פלפלים, מלונים, תפוחי אדמה מתוקות, דלורית וירקות בעלי עלים ירוקים כמו תרד וכרוב הם מקורות עשירים של הוויטמין הן A ו- C, ולכן כוללים שפע של אלה לעור זוהר.

פרוסות שלתפוז .
גונאר Pippel / istock / Getty Images
קבוצת
גרגרים מזון

דגנים מלאים מספקים סלניום, אבץ, נחושת, ויטמין E וחלק מהוויטמינים מהקבוצה B, אשר מסייעים לשמור על העור בריא.מקורות התבואה הטובים ביותר של סלניום כוללים חיט

ת דורום, חיטה אדומה, שעורה וקמוט, שהוא גם מקור טוב לאבץ.ניתן למצוא ויטמין E בשפע בניבט חיטה, אורז חום, ירבוז, קינואה ושיפון.נחושת היא מינרל חשוב במיוחד עבור סיוע בייצור המלנין, וזה מה שצבעי העור שלך.מגוון רב של דגנים מלאים גם יספק לך את היתרונות-שיפור העור של כמה ויטמינים מקבוצה B כמו תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, פירידוקסין וחומצה פולית.

חלבון kyorogo / istock / גטים אימג'ס
קערה של אורז חום .
& amp;חלב קבוצות מזון

אין זה מפתיע כי החלבון באופן כללי הוא חיוני כדי להחליק, חסר גיל ועור בריא, כי עור עשוי מחלבונים כמו קולגן, אלסטין וקראטין.בשר אדום הם לעתים קרובות עשיר בשומנים לא בריאים, אבל מקורות פירות ים ומפעל של חלבון מכילים שומנים בריאים שתורמים לעור להתייבש, משרד.לכן, כאשר קביעה מה חלבונים לבחור, כולל מגוון רחב של שעועית, אפונה, עדשים, אגוזים, זרעים ודגים שומניים כמו סלמון ומקרל.כמו גם מזונות עתיר חלבון הם לעתים קרובות גבוהים באבץ, אשר הכרחי לשמירה על העור שלך ברור.ביצים ומוצרי חלב כמו חלב, יוגורט וגבינה הם גם מקור טוב לאבץ, כמו גם מקור טוב עוד יותר של ריבופלבין ויטמין B-שיפור העור.

פרוסת הסלמון עלקרש חיתוך עם פלפלולימון .
Olha_Afanasieva / istock / Getty Images
שומנים & amp;שמנים

כמויות קטנות של שומן ושמן בדיאטה שלך ללכת דרך ארוכה לבריאות שלך, במיוחד לעור שלך.מקורות שומן בריאים רבים עשירים בוויטמין E נוגד חמצון, אשר הכרחית לעור יפה, זוהר.חלק ממקורות השומן הטובים ביותר של ויטמין E הוא שמן נבט חיטה, זרעי חמניות, שקדים, שמן חמניות ושמן חריע.בנוסף, שומנים רבים מכילים אומגה 3, חומצות שומן, במיוחד קנולה, אגוזים ושמן פשתן.מלבד הגנה על העור מפני נזקי שמש, חומצות שומן האומגה -3 גם לעזור לשמור על העור שלך לחות.למעשה, מחסור בחומצת שומן חיוני יכול להתבטא כמו עור יבש.

זרעי פשתןושמן פשתן .
HeikeRau / istock / Getty Images