מה הם היתרונות של סובין אורז ?

תמונות
Scooperושק מלא באורז לבן . NikiLitov / istock / Getty

עם הפרופיל התזונתי היטב המעוגל שלה, הכולל ויטמינים, מינרלים, סיבים ושומן בריא, סובין אורז מציעה הרבה יתרונות בריאותיים בכל מנה קטנה.כדי להפיק את המרב מהסובין האורז שלך, לחפש זנים התייצבו - הם שונה כדי להאריך את חיי המדף שלהם, כי הסובין אורז מעובד הולך מעופש במהירות.

ויטמינים

לסובין ייצור האנרגיה

  • רייס מציעים מינרלים המסייעים לתאים לייצר אנרגיה.זה גבוה בכמה ויטמיני B קומפלקס כולל B-1, B-3, B-5, B-6.באופן קולקטיבי, חומרים מזינים אלו יעזרו לך להמיר פחמימות, חלבון ושומן לאנרגיה שמישה לרקמות שלך.משפחת B קומפלקס גם מספקת תמיכה לייצור תאי דם אדום ותפקוד עצבי.כל מנת 2-כף הסובין אורז מכילה 28 אחוזים מהערך היומי לויטמין B-1 ו- 31 אחוזים מהערך היומי לB-6.כמו כן תוכל לקבל רבע מהערך היומי של B-3 ו- 11 אחוזים מהערך היומי לB-5.

סיבים ושומן לעיכול עיכול

  • בריא לא רק עוזרים לך לספוג את החומרים המזינים מהמזון שלך, זה עוזר לך למנוע בזבוז.תכולת הסיבים של הסובין האורז שומרת אותך רגילה, ואילו שומנים הבריאים לקדם מזין קליטה.כמות קטנה של שומן בארוחות שלך עוזרת לך לספוג חומר

    ים מזינים מסיס בשומן - קבוצה הכוללת ויטמינים, סיבי D, E וK.The בסובין אורז מוסיף נפח לצואה, אשר מסייעת להעביר אותו דרך המערכת שלך.הוספת 2 כפות סובין אורז לארוחה שלך מוסיפה 3 גרם של שומן בלתי רווי בריא ללב, בתוספת 3 גרם של סיבים תזונתיים.

ברזל ונחושת ל

חסינות
  • הפוך סובין אורז חבר שלך החדש הטוב ביותר לחסינות חזקה.זה עמוס ברזל, שמסייע לתאי דם לבנים - התאים חיסוניים בזרם הדם שלך - להשמיד פתוגנים.סובין אורז מציע גם כמות נדיבה של נחושת לחיזוק מערכת חיסונית.בזמן שהוא לא הבין היטב איך בדיוק נחושת מקדמת חסינות, רמות נחושת נמוכות להפחית ספירת תאי דם הלבנה שלך, אשר מונעת את תפקוד מערכת חיסונית בריא.מנת 2-כף הסובין אורז מגבירה צריכת הברזל ונחושת שלך על ידי 3 מיליגרם ו -107 מיקרוגרם, בהתאמה.זה שווה ערך ל 15 אחוזים מהערך היומי של ברזל ו- 12 אחוזים מהצריכה היומית המומלצת לנחושת.

הגשת טיפים והצעות יש סובין

  • רייס טעם ניטראלי, כל כך בקלות אתה יכול להוסיף אותו לדגנים חמים או קרים מבלי לשנות את טעמו באופן משמעותי.להקציף כפית של סובין אורז לרוטב לסלט תוצרת בית האהוב עליך לדחיפה תזונתית, או להוסיף אותו ליקים למרקם הוסיף וערך תזונתי.סובין אורז עובד היטב בדברי מאפה - נסה להוסיף אותו לתוצרת בית מאפינס מחיטה מלאה - או כתוספת לפנקייק מחיטה מלאה או הוופלים.