מהו ויטמין D - 3 ?

voltan1 / istock / Getty Images
בשרים איברים עשירים בויטמין D- 3 .

ויטמין D נמצאת בדיאטה שלך בשתי צורות: ergocalciferol, הידוע בכינוי D-2, נמצא בצמחים, ואילו מזונות מן החי מסוימים מכילים cholecalciferol, ידוע יותר טובכD-3.העור שלך מייצר D-3 בתגובה לחשיפה לאור שמש, המשמש כמקור העיקרי של ויטמין D.שני D-2 ו- D-3 מומרים לקלציטריול, המהווה את הצורה הפעילה של ויטמין D. אם אתה משלים, D-3 נספג טובים יותר והצורה מומלץ לקחת, על פי מועצת ויטמין D.תפקיד

בבריאות

  • ויטמין D הוא אולי ידוע ביותר לתפקידה בבריאות עצם.הוא דרוש לספיגת סידן ולכן מסייע בשמירה על העצמות שלך חזקים.ככל שמתבגר, ויטמין D, יחד עם סידן, מגנה עליך מפני אוסטאופורוזיס, מצב שבו העצמות הופכות דקות, חלשות ונשברים בקלות.ויטמין D גם משחקת תפקיד בהפחתת דלקת ותפקוד מערכת חיסון תקין, כמו גם ויסות גדילת תאים ומוות של תאים.הסדרת מוות של תאים ממלאים תפקיד מכריע במניעת הסרטן.

איך לקבל את זה החשיפה מתונה

  • לקרני האולטרה סגולות מהשמש היא המקור העיקרי של ויטמין D-3.תוספי ויטמין D זמינים גם כן.מעט מאוד מזונות מכילים ויטמין D-3 באופן טבעי, אבל אתה יכול לקבל את זה ממקורות בעלי חיים מ

    סוימים, כגון ביצים, דג חרב, דג סלמון, טונה, סרדינים ושמן דגים.של מזונות השונים בתזונה שלך, דגים לספק המקור של D-3 העשיר ביותר באופן כללי, על פי מאמר שפורסם בגיליון יולי 2013 של כתב עת ההתקדמות בתזונה.הצריכה היומית המומלצת של ויטמין D למבוגרים היא 600 יחידות בינלאומיות, הכוללות הן D-2 ו- D-3 והוויטמין D במזון ותוספי מזון.

מקבל יותר מדי

  • מקבל יותר מדי ויטמין D, הידוע בשם hypervitaminosis D, הוא נדיר ולא בגלל דיאטה או חשיפה לשמש.כאשר זה מתרחש, זה בדרך כלל נגרמים על ידי נטילת מינונים גבוהים מאוד של תוספי ויטמין D במשך כמה חודשים או יותר.התוצאה העיקרית של יותר מדי ויטמין D היא הצטברות של סידן בדם שלך, אשר יכול להיות מסוכנת.תסמינים כוללים כאבי בטן, חולשה בשרירים, מרגיש עייף, חוסר התיאבון, שינויי מעי ושינויים נפשיים כגון בלבול.יותר מדי ויטמין D גם נזקי העצמות שלך, וזה יכול לגרום לסידן להפקיד ברקמות הרכות שלך, כמו הכליות שלך.חשיפת

ויטמין D מחסור

  • מוגבלת שמש, הצריכה תזונתית נמוכה וקליטה לקויה יכולים לגרום לכל מחסור בויטמין D.קבוצות מסוימות נמצאות בסיכון של מחסור בויטמין D, כמו אנשים מבוגרים, אנשים עם עור ואנשים שמבלים הרבה זמן בבית חשוך.במבוגרים, לא מקבל מספיק ויטמין D יכולה לגרום לרככת, מצב שבו העצמות הופכות רכות.זאת בשל אובדן מינרלים בעצמות מספיגת סידן נמוך, וזה גורם לעצמות שלך לשבור בקלות רבה יותר.

    אם הרמות שלך הן נמוכות, הרופא יכול לרשום תוספת ויטמין D וימליץ על שינויים בתזונה שלך או שאתה להגדיל את חשיפת השמש שלך בבטחה.התייעץ עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר כדי לקבל מספיק ויטמין D.