לב תוכניות תזונה בריאה

לדברי איגוד הלב האמריקאי, יש לי

יותר מ -80 מיליון בני אדם בארצות הברית סוג של מחלה קרדיווסקולרית.לחץ דם גבוה הוא הסוג הגדול ביותר של מחלה זו.כדי להבטיח לב ראוי ותפקוד כלי דם, חיוני לאכול מזונות בריאים ללב.למרבה המזל, יש שפע של מאכלים ומתכונים שיועילו הלב שלך.להימנע מלהיות נתון ולאכול ללב שלך.

שומני

  • ניגוד לאמונה רווחת, יש שומנים שייהנו הגוף שלך.שומנים מחולקים לארבעה סוגים: רווי, רב בלתי רווי, חד בלתי רווי ושומני טרנס.השומנים הטובים ביותר עבורך הם רב בלתי רוויים ובלתי רווי.שומן רב בלתי רווי נמצא בשמני סויה, חמניות ותירס.שומנים בלתי רוויים נמצאים בשמנים על בסיס צמחי כמו שמן קנולה, בוטנים וזיתים.שניהם שומנים אלה להוריד את רמת כולסטרול, אבל עדיין צריכה לאכול במתינות.שומנים רוויים וטרנס הם האשמים הגדולים ביותר בכולסטרול גבוה.הכלל הטוב ביותר של אגודל הוא שאם שומן הוא מוצק בטמפרטורת חדר, זה כנראה אחד משומנים אלה.מאפים, בשר בקר, גבינה ושומן מלאים בשומן רווי.שומני טרנס ישירות תרמו לשיעור נסיקת של סוכרת ומחלות לב וכלי דם.שומני טרנס הומצאו רק כמרכיב זול לחברות להשתמש במזון כדי להבטיח חיי מדף ארוכים יותר.הי

    מנע שומני טרנס ורק לאכול שומנים רוויים מדי פעם.

תכנון התזונה

  • תכנית הפעולה הטובה ביותר הוא לעשות רשימה של מזונות שאתם נהנים מנפילה שלפי ההנחיות של מזונות בריאים ללב.ירקות, פירות, בשר רזה, דגים, מוצרי חלב דלי שומן, סויה, סיבים ודגנים מלאים צריכים לעשות את רוב הארוחות שלך.ישנם מזונות מסוימים שלהוריד את רמות כולסטרול רעות כגון קטניות.שעועית בפישוק שני שכבות ירקות וחלבון בפירמידת המזון.הם מהווים מקור נפלא של סיבים ועמוסים בחומרים מזינים.חומצות שומן אומגה -3 הוכיחו מאוד מועילות כאשר מדובר בהורדת כולסטרול.לאכול הרבה דגי מים קרים כמו סלמון וטונה.ירקות בעלי עלים ירוקים כהים לעזור להוריד את הרמות של אנזים בדם הקשורים למחלות לב.מלא את הדיאטה עם תרד, מנגולד, כרוב ירוקים ורוקט.סויה היא מקור נפלא לחלבון ומכילה פיטואסטרוגנים, שהם גדולים ללב שלך.נסה את מוצרים שונים כמו גבינת סויה, חלב סויה וטמפה.ארוחות

  • זה חשוב ביותר לקרוא תוויות מרכיב מזון כאשר קניות מזון ללב שלך.יש רוחב של כימיקלים מסובכים ומרכיבים שסופו של דבר במוצרים.היצמד ירקות ופירות טריים.הימנע מכל מזון מעובד, קמח מזוקק ומוצרי סוכר.יצירת תכנית ארוחה בשבוע ורק לקנות מזון בתכנית הארוחה.כדי לחסוך זמן בבוקר, לעשות מתכונים מהירים כמו parfaits יוגורט, כריכי ביצה וחמאת בוטנים על טוסט מחיטה מלא.לארוז את ארוחת צהריים לעבודה, כדי למנוע פיתויי מזון מהיר.כוללים סלטים נפלאים, לעטוף, ובוריטוס עם שעועית שחורה.השתמשו ארוחות לחקור ולהתנסות עם מתכונים בריאים ללב טעים.