כיצד לקבל ארבע ראשי מדלל

תמונות
עושה יוגה יכול לעזור לך לקבל את שריר הירך רזה . Creatas / ארבע ראשי שלך Creatas / גטים אימג'ס

מורכבות מקבוצה של ארבעה שרירים היושבים בחלק הקדמי של הירך.השרירים נקראים intermedius vastus, medialis vastus, lateralis vastus, וfemoris rectus.השרירים ללכת מהירכיים עד הברכיים ומאפשרים לך לכופף וליישר את הרגליים שלך ולהגמיש את הירכיים שלך.בעוד הארבע ראשי שלך משרתים תפקיד חשוב, לעתים ייתכן שתרצה לרזות quads שלך והירכיים שלך באופן כללי כדי להשיג את המראה של רגליים דקות יותר, חטובות יותר.

  • לשנות את הרגלי האכילה שלך.על מנת להקטין את הגודל של כל חלק של הגוף שלך אתה חייב לרדת במשקל.לאבד את שכבות שומן מעל שרירי שריר הירך שלך יכול לעזור להפוך את הרגליים שלך רזה עוד לפני העבודה על גוון.ירידה במשקל באמצעות דיאטה יכולה להיות קשה, אבל להתחיל עם צעדים פשוטים כמו הגדלת המים שאתם צורכים ולאכול יותר ירקות ופירות ופחות שומנים וממתקים.אם יש לך הרבה משקל לאבד, באמצעות תכנית מודרכת כמו שומרי משקל יכולה להיות דרך בריאה ויעילה לירידה במשקל.

  • בגין שגרת לב וכלי דם.כאשר אתה מנסה להקטין את הגודל של חלק מהגוף שלך, פעילות גופנית אירובית יכולה לעזור לך לאבד שומן ב

    גוף ומשקל כולל כדי מטה רזה.תרגיל לב וכלי דם מסייע להגביר את חילוף החומרים שלך ולבנות את השרירים.

    שילוב 45 דקות לשווות שעה של פעילות לב וכלי דם בשבוע חמש פעמים יכול לעזור לייצר תוצאות הרזיה מהירות.להוסיף תרגיל לב וכלי דם לשגרה שלך.אם יש לך מנוי לחדר כושר, שימוש במכונת אליפטי, הצעד, או כל מכשיר אחר שמגבירה את קצב הלב שלך ומשתמשת ברגליים שלך דרכים להשיג באימון הלב וכלי הדם שלך, כך שאתה יכול לרדת במשקל ולרזות ארבע ראשי שלך

  • השימושמשקולות.עובד באמצעות משקולות יכולה להיות אחת הדרכים יעילות ביותר כדי לרדת במשקל ולרזות חלקים הרצויים של הגוף שלך.אימון משקולות מגביר את מסת השריר בגוף שלך.מסת שריר גדל, משמעות חילוף חומרים מוגברים, המתרגם לירידה במשקל ושומן בגוף הפסד שיעזור לך לרזות ולחשוף שרירים סקסיים, שרירי.בנוסף להרזיה, לצאת לעבוד שרירים אחרים בשריר הירך יכול לעזור לתת את הרגליים שלך נראית מאוזן יותר וסופו של דבר להפוך את שריר הארבעה הראשיים שלך יופיע קטנים יותר.עבודה מתוך הישבן, hamstrings והעגלים שלך כל העזרה כדי להפוך את השריר הארבעה הראשיים שלך נראה פרופורציונליים יותר.

  • נסה יוגה או פילאטיס.יוגה היא סוג של פעילות גופנית ידוע ביכולתה לעזור רזים כל חלקי הגוף ולעשות שרירים נראים יותר ונקי יותר.תנוחות היוגה כמה שהם מועילים ביותר להרזיה ומותח את שרירי שריר הירך הן כלב כלפי מטה פוזה ותנוחת עץ.פילאטיס, צורה אחרת של פעילות גופנית המתמקדת בשליטה בגוף ומסייע להאריך ולמתוח את השרירים, שימושי גם בהרזית הרגליים.אתה יכול ללמוד פילאטיס בהדרכת סרטוני וידאו בבית או בכיתה באולפן.