יכול לך להזיע ברזל מהמערכת שלך ?

תמונות
חלמוני ביצים עשירים בברזל ,ועשויים להיות בחירת מזון לאחר אימון טוב . מותג X תמונות / מותג X תמונות / Getty יש

ברזל תפקיד חיוני בחמצון בגוף.מסיבה זו, ליקויים בברזל יכולים לתרום לבעיות בריאות רציניות, כמו גם לעייפות כללית וחולשה כללית.עיסוק בפעילות ייצור זיעה, כגון פעילות גופנית או עבודה פיזית, יכול להפחית את רמות הברזל בגוף, כמו כמה ברזל מתבצע מחוץ לגוף באמצעות הפרשת הזיעה.לפיכך, יש לפעול להחלפת ברזל שכדי להימנע ממחסור בברזל בריאות וביצועים משפיעים.הפסד

ברזל דרך הזיעה כ

    • הסביר במאמר שפורסם בכתב עת Journal of Nutrition, זה כבר זמן רב ידוע במחקר קליני ובדיקת ברזל שהולך לאיבוד דרך זיעה.מחלקה לתזונה, מזון ומדעי תנועה בחוקרי אוניברסיטת פלורידה מצאה כי יותר ברזל אבד במהלך התרגיל שהופק זיעה בשפע ושגברים נטו להזיע יותר מאשר נשים.חוקרים רפואיים שוודי מצאו עדויות רבות כי כמות הברזל איבדה והנפח של זיעה היו קשור ישירות.הזעות אדם יותר, יותר ברזל שהאדם מאבד.
  • למה זה חשוב

    • לדברי העיתון האמריקאי לתזונה רפואית, מודעות להפסדי ברזל זיעה הן חשובים במיוחד עבור אנשים שחיים באקלים חם, עבודה פיזית כבדה ביצוע אלה ואלה המשתתפים בספורט סיבולת בעוצמה גבוהה."המוגלובין, ה

      מכיל ברזל, הוא חלק מתאי דם אדומים שנושא חמצן מהריאות לכל חלקי הגוף, כולל שרירים," על פי המועצה של הנשיא על ספורט כושר ותזונה.ביצועים מסתמכים על שרירי הפקת אנרגיה, והם זקוקים לחמצן כדי לעשות את זה.אם ספירת ברזל נמוכה, אז ביצועים עלולים להיות מושפעים לרעה.החלפת

    ברזל אפשרויות

    • ברזל החלפה לאיבוד דרך זיעה יכול להיעשות ביעילות פשוט על ידי וודא כי הדיאטה היומית כוללת מזונות עשירים בברזל.בין מזונות אלו ביצים, במיוחד חלמונים, בשר אדום, בשר איברים, כגון כבד, פירות יבשים, כוללים צימוקים ומשמשים, דגנים מלאים ומוצרי לחם מועשרים, וירקות בעלי עלים ירוקים כהים, כמו תרד וכרוב ירוקים הן.מרפאת מאיו גם מציינת כי ויטמין C מסייעת לשיפור הספיגה של הגוף של ברזל, כדי להיות בטוח כדי לצרוך כמה מזונות עשירים ויטמין C מדי יום.אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לקחת תוספי ברזל כשהוא חסר ברזל באופן משמעותי, אבל זה צריך להיעשות רק לאחר התייעצות עם רופא.רוב האנשים יכולים לקבל שפע של ברזל פשוט על ידי שיפור התזונה היומית שלהם.

    האם

    • יותר מדי ברזל לא יותר מ-מוסף יכול להיות רעיל ויכול גם להפריע לספיגה של חומרים מזינים חיוניים אחרים, כגון נחושת ואבץ, על פי המועצה של הנשיא.המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מתייחס ליש יותר מדי ברזל כעודף ברזל.עודף ברזל יכול לגרום להמוכרומטוזיס המחלה, מחלה שעלול לפגוע באיבר-המאופיינת בהצטברות של ברזל באיברים והרקמות של הגוף, בין בעיות בריאותיות משמעותיות אחרות.יש להתייחס תוספי תזונה עם אותו הטיפול וזהירות כמו כל תרופה.תמיד להתייעץ עם איש מקצוע בריאות כדי לראות אם תוספת היא כמובן הנכון, הבטוח של פעולה.

    משאבי

    • רפואה ומדע בספורט ופעילות גופני: ההשפעות של חום
    • אתלטיקה חדשות: ברזל דלדול: מהאתה והרופא שלך צריכים מרכזי
    • לבקרת מחלות ומניעתן: המוכרומטוזיס (ברזל חפצים מחלות)