ואיך לקחת זרעי צ'יה לפני אימון

זרעי צ'יה

הם שמקורו מזון סופר בדרום מקסיקו.זרעים אלה נראים חסרי ייחוד, עד להציב מים, ושם הן הופכות ג'ל בגודל כפול, הנגרמת על ידי סיבים מסיסים במים שהם מכילים.זרעי צ'יה טבעונים ידידותי, ללא גלוטן ומלא מינרלים, על פי ריקרדו Ayerza ג'וניור, סופר על צ'יאה וחברה כלולה באוניברסיטת אריזונה של משרד מקרקעי צחיחים התוכנית ללימודי.

(ויקטור הולגין / Demand Media)

זה מה שאתה צריך

  • 1/2 כוס צ'יה זרעי
  • 1 1/2 כוסות מים
  • קערה
  • 1 כוס פירות
  • 1 כוס יוגורט
  • בלנדר

שלב זרעי צ'יה מים בקערה.אפשר לתערובת לשבת במקרר במשך 20 דקות, כך הזרעים יכולים לספוג את המים וליצור ג'ל.ג'ל זה ניתן להוסיף כמעט כל מזון ליצור פינוק טעים.עבור ספורטאים בדרכים, לעומת זאת, שייק זרע צ'יה מהירה יאפשר מזין להיספג במהירות.

ויקטור הולגין / Demand Media

פירות מקום לתוך בלנדר ולערבב במשך דקה אחת או עד שהתערובת חלקה.אתה יכול להשתמש בכל סוג של פרי, אולם פרות טעימים מתוק עשויים להפוך את זרעי צ'יה יותר טעימים.בריס ומקשה הם תוספות מצוינות שייק זרע צ'יה.

ויקטור הולגין / Demand Media

להוסיף יוגורט בבלנדר ומערבבים עד פירות ויוגורט משולבים היטב.ייתכן שיהיה עליך לגרד את הצדדים של בלנדר מדי פעם כדי לוודא שהוא משתלב היטב.שוב, כל טעם משלים של יוגורט יעבוד היטב, כל עוד זה משהו שאתה נהנה.

ויקטור הולגין / Demand Media

מקום ג'ל זרעי צ'יה לתוך הבלנדר ואת תהליך כדקה נוספת.ברגע שזה מופיע מעורב, לקחת טעימה קטנה כדי לראות איך אתה אוהב את הטעם של שייק זרע צ'יה.להוסיף סוכר או אחר ממתיק לפי הטעם, אם יהיה צורך בכך.

ויקטור הולגין / Demand Media

יוצקים שייק זרע צ'יה שלך לתוך כוס, ושותים אותו לפני האימון.אם יש לך תקופה קשה להתאמן על בטן מלאה, לחכות רבע שעה לאחר שאתה שותה את שייק לפני תחילת האימון שלך.

ויקטור הולגין / Demand Media