Kaip miegoti su išsipūtęs Disc

Turint išsišakojusį diską bet kurioje jūsų stuburo dalyje, gali būti labai skausminga ir silpnėja. Jei jūsų skausmas yra sunkus, galite pasinaudoti lovos poilsiu, tačiau nerekomenduojama ilgiau kaip dvi dienas. Jūs jaučiate geriau, jei dalyvaujate mažo poveikio darbe, pvz., Pėsčiomis ar dviračiais. Be to, jums reikia praktikuoti tinkamą laikyseną ir kėlimo būdus, kad išvengtumėte sunkesnio disko. Jums reikia sustiprinti ir ištiesti aplinkinius raumenis. Galiausiai, norint sušvelninti skausmą, reikia įsitraukti į miegančią formą.

Turint išsišakojusį diską bet kurioje jūsų stuburo dalyje, gali būti labai skausminga.
( "mangostock" /iStock/ "Getty Images")

Viskas, ko jums reikia

  • pagalvės
  • lovos
Kaip miegoti

Nustatykite, kur jūsų diskas yra išsipūtimas. Galite miegoti šiek tiek kitaip, jei jis yra jūsų kaklelyje, o ne apatinėje nugaros dalyje. Pasak "Poweroverpaincampaign.org" svetainės, "miegas su kaklu yra tinkamai padidintas, kai kurie ligoniai prisiekia atminties putų privalumais".Atminties putplastis yra

putų tipas, naudojamas čiužiniuose, kurie atitinka jūsų kūno formą.Nors nenorite miegoti ant skrandžio su bet kokiu išsipūtimo disku, ypač svarbu to nedaryti, kai diskas yra ant kaklo.

Labai svarbu miegoti kakleliu.
Hongqi Zhang /iStock/ "Getty Images"
Kaip miegoti

Venkite per didelio stuburo kreivumo.Štai kodėl kai kurie ekspertai rekomenduoja, kad jūs visada miegate ant šono su pagalvėmis tarp kelių ir ant tvirto čiužinio.

Kai kurie ekspertai rekomenduoja miegoti ant tvirto čiužinio.
Jacob Wackerhausen /iStock/ Getty Images
Kaip miegoti

Naudokite tiesinį triuką.Miegodami ant nugaros, turėtumėte sugebėti išgalvoti tiesią liniją iš ausies, peties, klubo ir kelio vidurio. Jei miegate ant šono, linija turėtų eiti per nosį, smakrą ir tarp kelių.Ar kažkas nufotografuos tave, kai pamatysi, ką atrodysi šioje pozicijoje.

Naudokite tiesinį triuką.
Jacob Wackerhausen /iStock/ "Getty Images"
Kaip miegoti "

" Jei reikia, sumažinkite skausmą naudodamiesi pagalvėmis. Padėkite vieną po kakleliu ant nugaros ir padėkite dvi pagalvę po savo keliais. Nors ant tavo pusės, jūs galite uždėti dvi pagalves pagal savo kojas arba vieną tarp kelių.Jei įmanoma, naudokite "tempur" pedikines pagalvę.

Jei reikia, naudokitės pagalvėmis.
Johanna Viljakainen /iStock/ Getty Images