Asmeninės dietos analizės pavyzdys

programinė įranga, internetinės priemonės

  • Yra programinės įrangos paketai, kuriuos galima naudoti namuose. Tai reiškia, kad jūs įvedate savo kasdienį maistą į savo kompiuterį ir leidžia programinei įrangai atlikti dietos analizę.Tada jūsų dieta gali būti pakeista ir vėl įvedama tol, kol bus pasiektas tinkamas mitybos turinys. Daugelis dietologų tai daro savo pacientams. Programinė įranga kiekvieną mėnesį kainuoja nuo 2 JAV dolerių iki 800 JAV dolerių už programinės įrangos dietizuotojų naudojimą.Taip pat yra nemokamų dietos analizės įrankių, tokių kaip JAV Žemės ūkio departamento įrankis, ChooseMyPlate.gov.

asmeninės dietos analizė

  • Yra dietologai ir mitybos specialistai, kurie atlieka vieną konsultaciją.Daugelis mitybos specialistų moka maždaug 100 JAV dolerių per valandą.Daugumoje žmonių pakaks trisdešimt-90 minučių per savaitę kelioms savaitėms, dažnai iki 10 savaičių.

maisto leidinys

  • Asmeniškai, individualizuotas mitybos konsultavimas paprastai reiškia, kad j

    ūs turite laikyti dienoraščio arba maisto žurnalas apie tai, ką jūs valgote kiekvieną dieną.Dauguma maisto žurnalų laikomi kelias dienas iki kelių savaičių.Tada jūsų mityba vertinama atsižvelgiant į mitybinį turinį, pusiausvyrą, kalorijas, porcijų dydį, riebalų ir angliavandenių kiekį ir kt. Mitybos ekspertas peržiūrės jūsų žurnalą ir pateiks pasiūlymus dėl savo dietos.

Dienos maisto dienoraščio pavyzdys

  • Pusryčiai:
    2 kiaušiniai
    2 šaukštai.sviestas
    1 baltas skrudinta duona
    3 puodeliai kavos

    Pietūs:
    1 mėsainis
    1 didelis bulvytės
    1 didelis sodas

    Užkandis:
    1 puodelis grilio bulvių traškučiai

    Vakarienė:
    2 puodeliai vištienos puodelis su bulvėmis, grietinė vištienos sriuba,čederio sūris, svogūnai
    1 prancūzų rutulys

    Desertas
    1 puodelis šokolado ledų

Potencialios problemos

  • Ši dieta yra didelė cholesterolio, kalorijų ir sočių ar blogų riebalų.Ši dieta taip pat yra didelė perdirbtuose maisto produktuose, įskaitant baltus miltus, kurių sudėtyje yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir aminorūgštys. Dėl šios priežasties ši dieta taip pat yra maža skaidulų.Nors jame yra pakankamai baltymų, iš tikrųjų jis yra per daug.Ši dieta taip pat turi pakankamai grūdų porcijų, bet netinkamų grūdų nepakanka, kaip planuoja maistą piramidė.Kūnas reaguoja panašiai kaip į baltuosius miltus, kaip ir į cukrų, todėl jis turėtų būti laikomas daugiau cukraus negu grūdai, nors jame yra ir kai kurių maistinių medžiagų.Pagal "ChooseMyPlate.gov" cukrų ir riebalus yra tuščios kalorijos ir jų reikia apriboti.Ši dieta yra per didelė riebaluose ir cukruose ir reikalauja daugiau vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų.Maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, sudėtyje yra daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai, amino rūgštys ir pluoštas, kurių šiai dietai ir daugeliui tipiškų Vakarų mitybos trūksta.

rekomendacijos

  • Mitybos specialistas arba dietologas pasiūlo tokią informaciją:

    Pusryčiai:
    1 kiaušinis
    1 šaukštas.rapsų aliejaus margarinas
    1/2 obuolių griežinėliais
    1 vienetų visaverčio duonos
    1 - 2 puodeliai žaliosios arbatos arba sulčių

    Pietūs:
    1 tuno sumuštinys su grūdų duona su salotomis ir pomidorais bei 1 valgomasis šaukštas.mažos riebalų majonezas
    arba 1 kalakutiena ar veggių mėsainė su grūdu, su salotomis ir pomidorais, kečupu ir garstyčiomis, 1 arbatinis šaukštelis majonezo, jei pageidaujama,
    1/2 puodelio keptų lupelių
    1 stiklinis vanduo arba sultys

    užkandis:
    1 visaoranžinės arba 4 3-4 gurkšnelių salierų lazdelės skiltelės su žemės riešutų sviestu

    Vakarienė:
    1 puodelis vištienos puodelio su mozzarella sūriu, svogūnais, paprastosiomis bulvėmis, mažai riebiu pienu
    1 puodelis žalios salotos su 1 valgoma šaukštu alyvuogių aliejaus ir acto padažu
    1 - 2 vienetai iš jų pasirinktos visos grūdinės duonos - ty skiltelės, ritiniai arba bangetai
    1 stiklinis vanduo arba sultys

    Desertas: 3/4 puodelio šokoladinis šaldytas jogurtas

Rekomendacijų paaiškinimas

  • Pateiktose rekomendacijose bus pridėta daug maistinių medžiagų ir sumažės kalorijų, blogų riebalų ir cholesterolio kiekis.Ši pakeista dieta yra daug labiau subalansuota ir apima reikiamą kiekvienos maisto grupės kiekį.Yra daug būdų keisti savo mitybą.Asmeniniai patarimai ir pokalbiai yra naudingi nustatant, kokius maisto produktus įtraukti į jūsų maitinimo planą.Ši dieta buvo pakeista, atsižvelgiant į esamus kliento pasirinkimus ir jų sveikatingumą.Mitybos eksperto asmeninis konsultavimas yra idealus būdas tai pasiekti ir rasti dietos sprendimą, kuris truks.

Asmeninės dietos analizė apima dietologą arba dietologą, kuris įvertina jūsų kasdienę dietą, kad nustatytų jo sveikumą.Yra daug priežasčių, kodėl dietos analizė gali būti reikalinga. Jums gali kilti sveikatos problemų ar problemų, pavyzdžiui, dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas ar ADHD, nutukimas, diabetas ar Krono liga. Vakarų visuomenėje yra daugybė žmonių, kurie galėtų gauti naudos iš dietos analizės, nes daugelis tipiškų Vakarų mitybos dietos yra nepakankamai subalansuotos, todėl gali kilti daugybė ligų ir kitų sveikatos problemų.