Kaip valgyti padidinti širdies ritmo

Pagal Mayoclinic.com, "Suaugusiesiems normalus ramybės sutrikimas svyruoja nuo 60 iki 100 smūgių per minutę( bpm). Gerai apmokytiems sportininkams normalus širdies ritmo atstatymas gali būti toks mažas kaip 40-60 bpm"Kai kurie veiksniai, kurie įtakoja širdies ritmą, yra fitneso lygis, aktyvumas, emocijos ir valgymo stiliai. Mažesnis širdies ritmas yra sveiko širdies veikimo ženklas. Jei maisto produktai yra tokia pagrindinė kasdienio gyvenimo dalis, svarbu valgyti tinkamus maisto produktus, kad išlaikytumėte savo širdies sveikatą.Tiesioginis valgymas gali būti naudingas, jei esate pasiryžęs ir nusprendžia, kad sveikata yra jūsų gyvenimo būdo dalis.

  • Valgyk maisto produktus, kurių sudėtyje yra maistinių medžiagų, pvz., Omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų B, skaidulų ir kalcio. Visa tai yra širdies sveikos maistinės medžiagos. Pasirinkite tokius maisto produktus kaip grūdai, duona, raudona mėsa, uogos ir ryžiai, kuriuose yra vitaminų B.

  • Valgykite daugiau riešutų, sėklų, vaisių

    ir daržovių.Makaronai ir džiovintos pupelės, pvz., Pinto pupelės, taip pat yra geri pluošto šaltiniai. Be to, pirkite daugiau pieno produktų, pavyzdžiui, pieno, sūrio ir jogurto, kad padidintumėte kalcio suvartojimą.

  • Grilio lašiša pagal pasirinktą lengvą marinatą.Lašiša yra turtinga omega-3 riebalų rūgščių.Ši maistinė medžiaga apsaugo nuo kraujo krešėjimo ir mažina arterijų uždegimą.Omega-3 riebiųjų rūgščių atveju taip pat pasirinkite kitas žuvis, pavyzdžiui, skumbres, sardines ir durklažuves.

  • Įdėkite linų sėklą į maisto produktus, tokius kaip jogurtas, grūdai ir sausainiai. Linų sėmenys yra geras pluošto šaltinis, kuris sumažina kraujospūdį ir mažina cholesterolio kiekį.Taip pat galite pjaustyti daržoves, pavyzdžiui, brokolius ir morkas, ir pridėti juos prie rudųjų ryžių dubenėlio. Visi šie ingredientai yra geri pluošto šaltiniai.

  • Sumaišykite riešutus ir sėklas į mėgstamą avižinių dribsnių.Šie maisto produktai yra tiek pluošto, tiek magnio. Magnis kontroliuoja kraujospūdį ir padeda palaikyti nuolatinį širdies ritmą.

Patarimai &Įspėjimai

  • Būtinai valgykite daugybę maistinių medžiagų.Valgymas, norint padidinti širdies ritmą, nereiškia, kad jūs turite mirti nuo bado. Valgyk mažesnius patiekalus, bet padidinkite valgių skaičių per dieną.Nuo penkių iki šešių maitinimo per dieną yra pagrįstas skaičius. Be to, supraskite, kad vis tiek galite turėti atsipalaiduoti maisto produktus, kurie jums patinka išlaikant jūsų širdies ritmą.Tiesiog būtinai valgykite juos taupiai.

ištekliai

  • EMedTV.com: širdies sveiko maisto produktai