Kā gulēt ar uztūcis Disc

Ņemot izliekto disku jebkur jūsu mugurkaulā, tas var būt ļoti sāpīgs un novājinošs. Ja sāpes ir smagas, jūs varat gūt labumu no gulta, bet tas nav ieteicams ilgāk par divām dienām. Jūs jutīsities labāk, ja jūs piedalīsieties treniņā ar zemu ietekmi, piemēram, ejošu vai velosipēdu. Turklāt, lai nepieļautu diska pasliktināšanos, jums jāstrādā ar atbilstošu stāju un celšanas paņēmieniem. Jums ir nepieciešams stiprināt un izstiepties apkārtējo muskulatūru. Visbeidzot, sāpju mazināšanai jums jākļūst par atbilstošu miega formu.

Ņemot izliekto disku jebkur jūsu mugurkaulā, var būt ļoti sāpīgi.
( mangostock /iStock/ Getty Images)

Things You Need

  • spilventiņi
  • gulta
Kā gulēt

Nosaka, kur jūsu disks ir izaugusi. Jūs varat tuvināties gulēt nedaudz savādāk, ja tas ir jūsu kakla vietā, nevis mugurā.Saskaņā ar tīmekļa vietni Poweroverpaincampaign.org, "miega ar kaklu ir pienācīgi paaugstināta, no kuras daži slimnieki zvēr uz atmiņas putu priekšrocībām".Atmiņas putas ir putu veids, ko izmanto matračos

, kas atbilst jūsu ķermeņa formai. Kamēr jūs nevēlaties gulēt uz vēdera ar jebkāda veida izspiedoša diska, tas ir īpaši svarīgi to nedarīt, ja disks atrodas kaklā.

Ir svarīgi gulēt ar savu kaklu pareizi paaugstināts.
Hongqi Zhang /iStock/ Getty Images
Kā gulēt

Izvairieties no mugurkaula pārmērīgas izliekuma. Tāpēc daži speciālisti iesaka jums vienmēr gulēt uz sāniem ar spilvenu starp ceļiem un stingru matraci.

Daži eksperti iesaka jums gulēt uz cieta matrača.
Jacob Wackerhausen /iStock/ Getty Images
Kā miegs

Izmantojiet taisnās līnijas triku. Miega uz muguras, jums vajadzētu spēt izdarīt iedomātu taisni no auss, pleca, gūžas un ceļgala vidus. Ja jūs gulējat savā pusē, līnijai vajadzētu iet caur degunu, zodu un starp ceļgaliem. Vai kāds uzņem foto no jums, kad atrodaties, lai redzētu, kāds jums šķiet šajā pozīcijā.

Izmantojiet taisnas līnijas triku.
Jacob Wackerhausen /iStock/ Getty Images
Kā miegs

Atvieglot sāpes, vajadzības gadījumā izmantojot spilvenu atbalstu. Ielieciet vienu zem kakla mugurā un novietojiet divus spilvenus zem ceļgaliem. Kamēr jūs esat savā pusē, jūs varat ievietot divus spilvenus gan jūsu kājās, gan tikai vienu no jūsu ceļgaliem. Ja iespējams, izmantojiet tempra pedikokas spilvenus.

Ja nepieciešams, izmantojiet spilvenu atbalstu.
Johanna Viljakainen /iStock/ Getty Images