Piemērs Personal Diēta analīze

programmatūra, tiešsaistes rīki

  • Ir programmatūras paketes, kuras var izmantot mājās. Tie ietver to, ka jūs ievadāt savu ikdienas uzturu savā datorā un ļaujiet programmatūrai veikt uztura analīzi. Jūsu diētu pēc tam var mainīt un atkārtoti ievadīt, līdz tiek sasniegts pareizais uztura saturs. Daudzi dietiķi to dara saviem pacientiem. Programmatūras izmaksas no $ 2 katru mēnesi tiešsaistē līdz $ 800 programmatūras dietologi izmantot. Ir pieejami arī bezmaksas rīki diētas analīzei, piemēram, ASV Lauksaimniecības departamenta rīkā SelectMyPlate.gov.

personīgajā diētas analīzē

  • Ir dietologi un uztura speciālisti, kuri veic vienu konsultāciju. Daudzi uztura speciālisti maksā zem 100 $ stundā.Lielākajai daļai cilvēku būtu pietiekams trīsdesmit līdz 90 minūtes nedēļā vairākas nedēļas, bieži vien līdz 10 nedēļām.

Pārtikas Vēstnesis

  • Personīgi individualizētā uztura konsultācija parasti nozīmē, ka jums ir dienasgrāmata vai pārtikas žurnāls par to, ko jūs ēdat katru dienu.

    Lielāko daļu pārtikas žurnālu patur dažas dienas vai dažas nedēļas. Tad jūsu diēta tiek vērtēta pēc uzturvērtības satura, līdzsvara, kaloriju, porciju lieluma, tauku un ogļhidrātu daudzuma utt. Pēc tam uztura eksperts pārskatīs jūsu žurnālu un ieteiks veikt izmaiņas diētā.

Dienas barības dienasgrāmatas piemērs

  • Brokastis:
    2 olas
    2 ēdamk.sviests
    1 gab. baltā grauzdiņš
    3 tases kafija

    pusdienas:
    1 hamburgers
    1 lielie kartupeļi
    1 liela soda

    Uzkoda:
    1 krūze grila kartupeļu mikroshēmas

    vakariņas:
    2 tases cālis casserole ar kartupeļiem krējuma vistas zupa,Čedaras siers, sīpoli
    1 franču roll

    Deserts
    1 glāze šokolādes saldējuma

Iespējamās problēmas

  • Šī diēta ir augsta holesterīna, kaloriju un piesātināto vai slikto tauku daudzumu.Šī diēta ir arī augsta līmeņa apstrādātajā pārtikā, tostarp baltos miltos, no kuriem ir daudz uzturvielu, piemēram, vitamīnu, minerālu un aminoskābju. Tā rezultātā šī diēta ir arī ar zemu šķiedrvielu saturu. Lai gan tas satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, tajā faktiski ir pārāk daudz.Šajā diētā ir arī pietiekami daudz graudu porciju, bet nav pietiekami veseli graudi kā gidi, piemēram, plānotā pārtikas piramīda.Ķermenis reaģē tāpat kā baltais milti, tāpat kā ar cukuru, tādēļ to vajadzētu uzskatīt par cukuru vairāk nekā graudu, lai gan tas satur dažas uzturvielas. Saskaņā ar ChooseMyPlate.gov cūkām un taukiem ir tukšas kalorijas, un tās ir jāierobežo.Šī diēta ir pārāk augsta tauku un cukuru daudzumā un tai ir vajadzīgi vairāk augļu, dārzeņu un pilngraudu. Pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi un veseli graudi, satur daudzas svarīgas uzturvielas, piemēram, vitamīnus, minerālvielas, aminoskābes un šķiedrvielas, kuriem šī diēta un daudzas tipiskas rietumu diētas nav pieejamas.

ieteikumi

  • A dietologs vai dietologs varētu ieteikt kaut ko līdzīgu:

    Brokastis:
    1 ola
    1 ēdamkarote.rapšu eļļa margarīns
    1/2 ābolu šķēlēs
    1 gab. pilngraudu maize
    1 līdz 2 tases zaļā tēja vai sula

    pusdienas:
    1 tunzivju sviestmaize ar pilngraudu maizi ar salātiem un tomātiem un 1 ēdamkarote.ar zemu tauku saturu majonēzi
    vai 1 tītara vai veggijas burgeru par pilngraudu maizi ar salātiem un tomātiem, kečupu un sinepēm, 1 tējkaroti majonēzes pēc vēlēšanās
    1/2 tējkarotes ceptas mikroshēmas
    1 stikla ūdens vai sulu

    Uzkodas:
    1 visaapelsīns vai 4 šķēles 3-4 collu selerijas spieķi ar zemesriekstu sviestu

    Vakariņas:
    1 glāze vistas kastrolis ar mozzarella sieru, sīpoliem, skalptētiem kartupeļiem, zemu tauku saturu piena
    1 glāze zaļo salātu ar 1 ēdamkaroti olīveļļas un etiķa mērci
    1 līdz 2 gabaliņi pilngraudu maizes pēc savas izvēles - ti, šķēles, rullīti vai baguetes
    1 stikla ūdens vai sulu

    Deserts: 3/4 glāzes šokolādes saldēta jogurta

Rekomendāciju skaidrojums

  • Ieteiktie ieteikumi papildinās daudzas uzturvielas un samazinās kaloriju, slikto tauku un holesterīna daudzumu.Šis modificētais uzturs ir daudz līdzsvarotāks un iekļauj pareizo katras pārtikas grupas daudzumu. Ir daudzi veidi, kā mainīt savu uzturu. Personiskās konsultācijas un intervijas ir noderīgas, nosakot, kādus pārtikas produktus iekļaut jūsu maltītes plānā.Šī diēta tika mainīta, ņemot vērā klienta esošās izvēles un padarot to veselīgāku. Uztura speciālista personīgā konsultēšana ir ideāla metode, kā to panākt un atrast uzturvielu risinājumu, kas turpinās.

Individuāla diētas analīze ietver diētas ārstu vai uztura speciālistu, kas novērtē jūsu ikdienas uzturu, lai noteiktu tā veselīgumu. Ir daudz iemeslu, ka diētas analīze var būt nepieciešama. Jums var būt veselības problēmas vai problēmas, piemēram, uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi vai ADHD, aptaukošanās, diabēts vai Krona slimība. Rietumu sabiedrībā ir daudz cilvēku, kuri varētu gūt labumu no uztura analīzes, jo daudzi no tipiskajiem rietumu diētām ir ārpus barības uzturvērtības, un tas var izraisīt daudzas slimības un citas veselības problēmas.