Kā ēst, lai palielinātu Heart Rate

Saskaņā ar Mayoclinic.com teikto: "Pieaugušajiem normāls sirdsdarbības ātrums svārstās no 60 līdz 100 sitieniem minūtē( bpm). Par labi apmācītu sportistu normāls sirdsdarbības ātrums var būt mazāks par 40 līdz 60 sitieni minūtē. "Daži faktori, kas ietekmē sirds ritmu, ir fitnesa līmenis, aktivitāte, emocijas un ēšanas stils. Zemāks sirdsdarbības ātrums ir veselīgas dzīves sirds simbols. Tā kā pārtikas produkti ir tik svarīga ikdienas daļa, ir svarīgi ēst pareizos pārtikas produktus, lai saglabātu jūsu sirds veselību.Ēšanas tiesības var būt atalgojoša pieredze, ja esat izdarījis un izlemjat padarīt veselību par daļu no jūsu dzīvesveida.

  • Ēd pārtiku, kas satur tādas uzturvielas kā omega-3 taukskābes, B vitamīnus, šķiedrvielas un kalciju. Visi šie ir sirds veselīgas uzturvielas. Izvēlieties ēdienus, piemēram, graudaugu, maizi, sarkano gaļu, ogas un rīsus, kas satur B vitamīnus.

  • Ēdiet vairāk riekstu, sēklu, augļu un dārzeņu, lai iegūtu šķiedru. Pasta un žāvētas pupiņas, piemēr

    am, pinto pupiņas, arī ir labs šķiedrvielu avots. Turklāt, nopērkiet vairāk piena produktu, piemēram, piena, siera un jogurta, lai palielinātu kalcija uzņemšanu.

  • Grilu lasis vieglā marinādē pēc jūsu izvēles. Lasis ir bagāts ar omega-3 taukskābēm.Šī barības viela novērš asins recēšanu un samazina artēriju sacietēšanu. Omega-3 taukskābēm izvēlieties arī citas zivis, piemēram, skumbrijas, sardīnes un zobenzivis.

  • Ievietojiet flaxseed tādos ēdienos kā jogurts, graudaugi un cepumi. Flaxseed ir labs šķiedrvielu avots, kas pazemina asinsspiedienu un pazemina holesterīnu. Varat arī sasmalcināt dārzeņus, piemēram, brokoļus un burkānus, un pievienot tos bļodiņā brūnos rīsos. Visas šīs sastāvdaļas ir labs šķiedrvielu avots.

  • Sajauciet riekstu un sēklu mīļotajās auzu miltos.Šie pārtikas produkti satur gan šķiedrvielu, gan magniju. Magnijs kontrolē asinsspiedienu un palīdz saglabāt stabilu sirdsdarbību.

padomi &Brīdinājumi

  • Pārliecinieties, ka esat ēst dažādus barības vielu bagātus pārtikas produktus.Ēšana, lai palielinātu jūsu sirdsdarbības ātrumu, nenozīmē, ka tev ir jānēsā badā.Ēd mazāku ēdienreizi, bet ēdienu skaits, ko ēdat dienā, palielinās. Piecas līdz sešas ēdienreizes dienā ir saprātīgs skaits. Arī saprotiet, ka jūs joprojām varat saņemt indulgent pārtikas produktus, kas jums patīk, saglabājot savu sirdsdarbības ātrumu. Vienkārši pārliecinieties, ka ēst tos taupīgi.

resursi

  • EMedTV.com: veselīgas pārtikas sirds veselība