Hoe om te eten te verhogen Heart Rate

Volgens Mayoclinic.com, "Voor een volwassene, een normale hartslag in rust bereik 60-100 slagen per minuut (bpm). Voor een goed getrainde atleet, een normale hartslag in rust kan worden zo laag als 40 tot60 bpm. "Sommige factoren die de hartslag beïnvloeden zijn conditie, activiteit, emoties en het eten van stijlen.Een lagere hartslag is een teken van een gezond hart uitvoeren.Met voedingsmiddelen zulk een centraal onderdeel van het dagelijks leven, is het belangrijk om de juiste soorten voedsel eten om je hart gezond te houden.Juiste eten kan een lonende ervaring zijn als u zich inzet en besluiten om de gezondheid te maken van een deel van uw levensstijl.

  • Eet voedingsmiddelen die voedingsstoffen bevatten, zoals omega-3-vetzuren, B-vitamines, vezels en calcium.Al deze zijn hart-gezonde voedingsstoffen.Kies voedingsmiddelen zoals granen, brood, rood vlees, bessen en rijst, die B-vitamines bevatten.

  • Eet meer noten, zaden, groenten en fruit aan vezels te verkrijgen.Pasta en gedroogde bonen, zoals

    pinto bonen zijn ook goede bronnen van vezels.Daarnaast kopen meer zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt te calciuminname verhogen.

  • Grill zalm in een lichte marinade van uw keuze.Zalm is rijk aan omega-3 vetzuren.Deze voedingsstof voorkomt bloedstolling en vermindert de verharding van de slagaders.Kiezen voor andere vis zoals makreel, sardines en zwaardvis voor omega-3 vetzuren ook.

  • Put lijnzaad in voedingsmiddelen, zoals yoghurt, ontbijtgranen en koekjes.Lijnzaad is een goede bron van vezels, die de bloeddruk verlaagt en verlaagt cholesterol.U kunt ook hakken groenten zoals broccoli en worteltjes en voeg ze toe aan een kom bruine rijst.Al deze ingrediënten zijn goede bronnen van vezels.

  • Mix noten en zaden in uw favoriete havermout.Deze voedingsmiddelen bevatten zowel vezels en magnesium.Magnesium regelt de bloeddruk en helpt om een ​​stabiele hartslag handhaven.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Zorg ervoor dat u een verscheidenheid van voedzame voedingsmiddelen te eten.Eten om je hartslag te verhogen betekent niet dat je hebt om jezelf te verhongeren.Eet kleinere maaltijden, maar verhoging van het aantal maaltijden dat je eet per dag.Vijf tot zes maaltijden per dag is een redelijk aantal.Ook begrijpen dat je kunt nog steeds de heerlijke voedsel dat je wilt met behoud van uw hartslag.Enkel ben zeker om hen met mate te eten.

Resources

  • EMedTV.com: Hart Gezonde Voeding